Moje rady odnośnie Diety, ćwiczeń wynikają z doświadczenia związanego z w/w elementami. Nie są to tylko przeczytane i przekazane rady z Wikipedii, lecz poparte wlasnymi ćwiczeniami i obserwacją organizmu. Więc jeśli masz zamiar Hejtować moją pomoc skierowaną do innych użytkowników lepiej jak zaczniesz prowadzić normalną wymiane zdań niż przechwalać ryj
Lubie tą gębe
Hmm odnosnie reszty ćwiczen to dorzuciłbym na klatce piersiowej wyciskanie sztangi na ławce poziomej WĄSKIM uchwytem.
Na triceps dodałbym prostowanie z Hantlem ramienia w opadzie tułowia
I na nogi jedno cwiczenie. MOze wyprost nóg na maszynie - siedząc.
No i te plecy
Poza tym nie mam wiekszych "ale"
Moje rady odnośnie Diety, ćwiczeń wynikają z doświadczenia związanego z w/w elementami. Nie są to tylko przeczytane i przekazane rady z Wikipedii, lecz poparte wlasnymi ćwiczeniami i obserwacją organizmu. Więc jeśli masz zamiar Hejtować moją pomoc skierowaną do innych użytkowników lepiej jak zaczniesz prowadzić normalną wymiane zdań niż przechwalać ryj
Lubie tą gębe
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
KalarepaWyscigowamam tylko hantle. Nie stać mnie na sztangę, karnet na siłkę itp. Do trica dodam, do barków już dodałem, do nóg dorzucę syzyfki, a do pleców mogę co najwyżej dodać po 1 serii do 2 ćwiczeń :P
Ehhh, nie doczytalem ze to domator ma byc. Mea culpa
Moje rady odnośnie Diety, ćwiczeń wynikają z doświadczenia związanego z w/w elementami. Nie są to tylko przeczytane i przekazane rady z Wikipedii, lecz poparte wlasnymi ćwiczeniami i obserwacją organizmu. Więc jeśli masz zamiar Hejtować moją pomoc skierowaną do innych użytkowników lepiej jak zaczniesz prowadzić normalną wymiane zdań niż przechwalać ryj
Lubie tą gębe
Das is maj trening ostateczny:
Poniedziałek
Klata
- wyciskanie hantli leżąc (3x12, 2x10kg)
- rozpiętki leżąc (3x12, 2x10kg)
- wyciskanie hantli w chwycie wąskim (3x12, 2x10kg)
- pompki (3x20)
Triceps
- wyciskanie francuskie (4x12, 7,5kg)
- pompki odwrotne (4x12)
Przedramię
- uginanie nadgarstków nadchwytem (3x12, 2x2,5kg)
- uginanie nadgarstków podchwytem (3x12, 2x2,5kg)
Brzuch
- spięcia brzucha (20)
- spięcia brzucha ze skrętem (L10,P10)
- unoszenie bioder z wypychem (20)
- nożyce poziome (20)
- skłony boczne (L20,P20)
Środa
Plecy
- wiosłowanie hantlami (5x12, 2x10kg)
- wzniosy hantli w skłonie (5x12, 2x10kg)
- kaptury (4x12, 2x10kg)
Biceps
- unoszenie przedramion (3x12, 2x5kg)
- chwyt młotkowy (3x12, 2x5kg)
- wyciskanie hardkorowego koksa (2x12, 2x7,5kg)
Przedramię
- uginanie nadgarstków nadchwytem (3x12, 2x2,5kg)
- uginanie nadgarstków podchwytem (3x12, 2x2,5kg)
Brzuch
- spięcia brzucha (20)
- spięcia brzucha ze skrętem (L10,P10)
- unoszenie bioder z wypychem (20)
- nożyce poziome (20)
- skłony boczne (L20,P20)
Piątek
Nogi
- przysiad (4x12, 10kg)
- wykroki (4x12, 2x5kg)
- martwy ciąg na prostych nogach (4x12, 2x7,5kg)
- stawanie na palcach z hantlami (4x30, 12,5kg)
Barki
- wyciskanie hantli stojąc (4x12, 2x5kg)
- arnoldki (3x12, 2x5kg)
- podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3x12, 2x5kg)
- unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia (4x12, 2x5kg)
Przedramię
- uginanie nadgarstków nachwytem (3x12, 2,5kg)
- uginanie nadgarstków podchwytem (3x12, 2,5kg)
Brzuch
- spięcia brzucha (20)
- spięcia brzucha ze skrętem (L10,P10)
- unoszenie bioder z wypychem (20)
- nożyce poziome (20)
- skłony boczne (L20,P20)