Split do oceny

Niedziela: Klata + Biceps:
-Wyciskanie sztangi, skos w dół 4x 12,10,8,8
-Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x 10,10,10,10
-Rozpiętki 3x 12,12,12
-Przenoszenie sztangielki zza głowy 4x 12,10,8,8

-Uginanie ramion ze sztangą 4x 12,10,8,8
-Uginanie ramion ze sztangielkami 4x 10,10,10,10

Poniedziałek: Nogi:
-Przysiady ze sztangą 4x 12,10,8,8
-Hack przysiady 4x 10,10,10,8
-Wspięcia na łydki 4x 20-25

Środa: Barki + Triceps:
-Wyciskanie sztangi zprzed głowy 4x 12,10,8,8
-Wznosy boczne 3x 12,10,8
-Podciąganie sztangi do brody 3x 10,10,10

-Wyciskanie francuskie jednorącz 3x 10,10,10
-Pompki tyłem 3x 12,10,8

Proszę o ocene


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 65

Wzrost: 180

Cel treningowy: Msa

Staż treningowy na słowni: 4 miesiące

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki, itp

Dieta: różnie z tym bywa ale nie jest najgorzej :)

Przeciwskaznania medyczne: bark

Zażywane suplementy: brak

Oh zapomniałem o plecach :(

Czwartek: Plecy
-Wiosłowanie sztangą 4x 12,10,8,8
-Podciąganie sztangi w opadzie 4x 12,10,10
-Wiosłowanie hantelkami 3x 12,12,12
-Skłony ze sztngą 4x 12,10,8,8

A gdzie plecy?I dlaczego akurat niedziela zamiast np piatku?

We wtorek, piątek oraz sobotę mam dużo innych zajęć wiec te dni odpadają

UP