SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Split do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 492

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 149
Niedziela: Klata + Biceps:
-Wyciskanie sztangi, skos w dół 4x 12,10,8,8
-Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x 10,10,10,10
-Rozpiętki 3x 12,12,12
-Przenoszenie sztangielki zza głowy 4x 12,10,8,8

-Uginanie ramion ze sztangą 4x 12,10,8,8
-Uginanie ramion ze sztangielkami 4x 10,10,10,10

Poniedziałek: Nogi:
-Przysiady ze sztangą 4x 12,10,8,8
-Hack przysiady 4x 10,10,10,8
-Wspięcia na łydki 4x 20-25

Środa: Barki + Triceps:
-Wyciskanie sztangi zprzed głowy 4x 12,10,8,8
-Wznosy boczne 3x 12,10,8
-Podciąganie sztangi do brody 3x 10,10,10

-Wyciskanie francuskie jednorącz 3x 10,10,10
-Pompki tyłem 3x 12,10,8

Proszę o ocene


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 65

Wzrost: 180

Cel treningowy: Msa

Staż treningowy na słowni: 4 miesiące

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki, itp

Dieta: różnie z tym bywa ale nie jest najgorzej :)

Przeciwskaznania medyczne: bark

Zażywane suplementy: brak
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 149
Oh zapomniałem o plecach :(

Czwartek: Plecy
-Wiosłowanie sztangą 4x 12,10,8,8
-Podciąganie sztangi w opadzie 4x 12,10,10
-Wiosłowanie hantelkami 3x 12,12,12
-Skłony ze sztngą 4x 12,10,8,8
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 1435 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 26052
A gdzie plecy?I dlaczego akurat niedziela zamiast np piatku?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 149
We wtorek, piątek oraz sobotę mam dużo innych zajęć wiec te dni odpadają
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 149
UP
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan treningowy dla początkującego

Następny temat

Brzuszki - długo=3 serie, krótko=8 serii?

FAME