Split ?

Jesteś w takim wieku i stażu, że wszystko będzie działać. Dlatego napisałem wróć do tego wpisu jak przestanie, chcę żebyś sam poczytał, pomyślał, wyciągnał wnioski
Niszczenie znaczy tyle, że trening powoduje mikrouszkodzenia włókien mięśni - doświadczasz ich na dzień lub więcej po treningu (tzw. DOMS), nie są one jednak wyznacznikiem dobrego treningu, a progres z ciężarem. Po trenignu (danej partii) występuje podwyższona synteza protein, odpowiedzialna za ich wzrost, ale zjawisko to utrzymuje się do 2 dni. Później to regeneracja, która nie daje nic. Oczywiście, że Twoje mięśnie rosły przez te 4 miesiące <-> 4 (miesiące) x 4 (tygodnie) x 2 (dni) = 32 dni, a mogły dwa razy dłużej

Myślę od września zmienić plan, czy push pull byłby dobrym planem na rozbudowę mięśni, jak i siły ? Wiem że w push pull robi się 1 partie mięśni 2 razy w tygodniu, ale nie robi się to jednak z Tak dużym naciskiem jak w splicie, bo tam robi się tylko np 4 serie powiedzmy na barki, a w splicie 4 ćwiczenia

To jest dobry pomysł możesz jeszcze góra dół lub fbw. do wyboru do koloru. W push pull masz (bezpośrednio) 2 ćwiczenia na barki co najmniej tj. w push wyciskanie a w pull wznosy. Dodaj do tego face pull i masz 3 ćwiczenia

Najlepszym treningiem na budowanie masy mięśniowej i siły będzie push pull czy góra dół ?

kwestia upodobania czy wolisz robić przysiad razem z klatką i barkami, czy z martwym ciągiem (choćby jedna rozgrzewka zamiast dwóch i skupienie się na wyciskaniu w górze zamiast przysiadzie)
Najważniejsze natomiast, by ten plan był dobrze ułożony (są gotowce tu i ówdzie)

Nie ma najlepszego treningu, teraz mzoesz zrobić push pull a jak będziesz następnym razem robił cykl treningowy zrobisz góra dół