Skosy

Cześć, szukam ćwiczenia na skosy. Analizowałem poprzednie tematy, ale nie mam tam nic fajnego.

*Szukam czegoś, co można zrobić na domowej siłowni (mam sztangi, hantle, poręcze stojaki, drążek, ławkę do wyciskania, ab wheel, dużą piłkę rehabilitacyjną).
*Szukam ćwiczenia, które będzie ciężkie, najlepiej bardzo intensywne, coś w stylu dragon flag na prosty brzucha. Chodzi o dojscie do realnego upadku silowego, nie, że pali czy sa zbyt spiete.
*Fajnie, jakby była możliwość jasnej progresji.
(+Preferuję ćwiczenia, gdzie akcentuje się unoszenie bioder.)

Jak ktoś ma jakieś fajne ćwiczenie pod pompę lub na dobicie, to też zerknę. Na razie nie mam pomysłów.

Nie wiem co masz na myśli pisząc nic fajnego bo jak dla mnie ćwiczenia nie muszą być fajne najważniejsze żeby były efektywne.

Nie wiem w jakiej jesteś formie i jakie ćwiczenia dla Ciebie będą wystarczające ale polecę Ci taką trójkę.

Po pierwsze russian twist. Łatwe do wykonania ćwiczenie w domowej siłowni, a co ważniejsze łatwo w nim kontrolować intensywność treningową. Im większy ciężar weźmiesz do rąk tym większe wyzwanie. Uważać jednak należy z techniką bo często ten ciężar jest brany po prostu za duży i można się nabawić kontuzji.

Po drugie spacer farmera jednorącz. To jest dla mnie świetne ćwiczenie i często je wykonuję. Bierzesz do ręki jedną hantlę i wykonujesz spacer. Możesz robić krótkie kroki ważne żeby przekładać nogi. Dwie istotne kwestie po pierwsze ciężar nie może być mały tylko wymagający dla mięśnie rdzenia, po drugie sylwetka ma być cały czas prosta bez zginania się i wygibasów.

Po trzecie paloff press z rotacją. Tutaj niezbędne są gumy treningowe i niemi regulujesz opór. Świetne ćwiczenie antyrotacyjne i doskonale budujące skośne brzucha.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2025-03-10 12:50:28

Dzięki, fajna odpowiedź. Natomiast w moim przypadku:

Russian twist – zbyt łatwe, a przy założeniu dużego ciężaru trudno utrzymać równowagę/srodek cieżkosci.
Spacer farmera - z tego chyba skorzystam, troche zapomnialem o tym cwiczeniu podczas treningow w domu.
pallof press z rotacja - zbyt łatwe i nie mam żadnego stablinego elementu, żeby zamocować gume i jednoczesnie nie poleciec razem z nim niszczac połowe pokoju.
Szukam bardziej esktremanlnych cwiczen gdzie cięzko mi bedzie utrzymac pozycje przez chocby pare sekund. Cwiczenia, które da najwieksze napiecie/intensywnosc w nawet bardzo krotkim czasie

Paloff robi robotę przy odpowiedniej gumie ale jeśli faktycznie nie masz stabilnego elementu to trudno go wykonać. Robiłem swego czasu jeszcze boczny opad z hantlą ale nie dla każdego jest to zdrowe ćwiczenie i mogą się pojawić problemy z plecami.

Większość ćwiczeń jednak nie jest bardzo ciężkie w dosłownym tego słowa znaczeniu jednak jest to praca bardziej wytrzymałościowa.

Skośnie najczęściej trenuję po ciężkich siadach lub ciągach wówczas są wstępnie zmęczone i wystarcza spacer farmera jednorącz i paloff

Uważaj żeby nie przeholować i np za bardzo skosy rozbudujesz i poszerzysz sylwetkę w talii