SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Shaxow Dieta 85 kg do oceny.

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1070

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 342 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2230
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 20-21
Waga : 85
Wzrost : 184
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na siłowni : 5 lat.
Uprawiane inne sporty : Walki.
Dostęp do sprzętu / full osprzęt
Dieta : to podstawa :)
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : :)
Ostatnio przerabiany plan: Masa
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 100kg + spokojnie. Martwego ciągu nie robiłem nigdy w życiu, 105 kg na ławce.

Dieta według wyliczeń vitalmaxa, potrzebuje
Kalorie (K) - 3086
Białko (B)- 178,5 2,1 na kg ciała
Tłuszcze (T)- 85 1 na kg ciała
Węglowodany (W) - 402 4,7 na kg ciała

8.00
Mleko 0,5% 250 ml + Płatki owsiane 100 gr + rodzynki 20 gr + białko 100% olimp whey complex 35 gr. / B- 47 T-11 W-91 K- 655

11.30-12.
Mąka pszenna typ 2000, 100 gr + 4 białka jajek.
B-26 T-3 W-63 K-386

Trening

Po tren Carbo, 30 min po Carbo białko.
B-26 T-2 W-36 K - 271

Posiłek po treningu 16.
Ryż biały 100 gr + 100 gr piersi z kurczaka + coś zielonego
B-28 T-2 W-77 K-443

19.
Ryż biały 100 gr + 100 gr piersi z kurczaka / ewentualnie kasza + tuna.
B-28 T-2 W-77 K-443

21.
Ser Twarogowy chudy 250 gr + 15 ml oliwy.

Białko Zapotrzebowanie - 179, z diety 206. Czyli 115% dziennego zapotrzebowania, przy treningu.
Tłuszcze 85, z diety 36 czyli 42%... Tutaj myślę, że to wyrobię ponieważ sałatki będę wrzucał z oliwa :)
Węgle, 402, z diety 351 czyli 87%... spokojnie dobijemy.
Kalorie 3086, z diety 2578 czyli 84%... tutaj też.

Na kg ciała
B-2,4 T-0,4 (ale tutaj zwiększe) W-4,1 też zwiększe Kalorie 30,3

Where'd You Go?

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 162 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1408
na 19h polecam ryż na mleku + jogurt truskawkowy albo za jogurt tzw koktajl (czyt. truskawki ze smietana. carbo mozesz pić w czasie treningu nawet producent "chyba" tego zaleca. pozdrawiam

Zmieniony przez - bombastic112 w dniu 2013-01-03 11:01:54
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 342 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2230
Tylko tyle ? Chciałbym bardzo, żebym S.M.P.A się wypowiedział :)

Where'd You Go?

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184874
8.00
Mleko 3,2% 250 ml + Płatki owsiane 100 gr + bakalie + orzechy włoskie

11.30-12.
2 godz przed treningiem Możesz zjeść ryż brązowy z dorszem i warzywami

Trening

Po tren Carbo + białko
B-26 T-2 W-36 K - 271

Posiłek po treningu 16.
pieczone ziemniaki + 100 gr piersi z kurczaka + coś zielonego + oliwa
B-28 T-2 W-77 K-443

19.
Kasza gryczana 100 gr + 100 gr piersi z kurczaka warzywa z oliwą
B-28 T-2 W-77 K-443

21.
Ser Twarogowy półtłusty + 15 ml olej lniany buraki może być pieczywo razowe

Obniżył bym ilośc białka do około 1,7g
zwiększył bym natomiast kosztem jego ilośc tłuszczy kalorycznośc sam sobie wylicz pozdr.

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 342 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2230
przy 1,7 ruszy mięsień ? ;o

Where'd You Go?

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 415 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 15069
ruszy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184874
nie masz o co się martwić sądze że to i tak za dużo. Można by było wyjść z tych stereotypów i nauczyć się konstruować dietę zróżnicowaną a nie opartą tylko na piersiach, które wcale najzdrowsze nie są. pozdr

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 342 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2230
wiem wiem, na pewno nie bd opierał się tylko na piersiach bo to ciężko się je potem... : /

Where'd You Go?

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 505 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8022
polecam wyliczyc zapotrzebowanie z posta podwieszonego :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 342 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2230
też coś koło tego :)

Where'd You Go?

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ciała ketonowe: kilka ciekawostek

Następny temat

dieta do sprawdzenia

FAME