Shaxow Dieta 85 kg do oceny.

Płeć : Mężczyzna
Wiek : 20-21
Waga : 85
Wzrost : 184
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na siłowni : 5 lat.
Uprawiane inne sporty : Walki.
Dostęp do sprzętu / full osprzęt
Dieta : to podstawa :)
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : :)
Ostatnio przerabiany plan: Masa
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 100kg + spokojnie. Martwego ciągu nie robiłem nigdy w życiu, 105 kg na ławce.

Dieta według wyliczeń vitalmaxa, potrzebuje
Kalorie (K) - 3086
Białko (B)- 178,5 2,1 na kg ciała
Tłuszcze (T)- 85 1 na kg ciała
Węglowodany (W) - 402 4,7 na kg ciała

8.00
Mleko 0,5% 250 ml + Płatki owsiane 100 gr + rodzynki 20 gr + białko 100% olimp whey complex 35 gr. / B- 47 T-11 W-91 K- 655

11.30-12.
Mąka pszenna typ 2000, 100 gr + 4 białka jajek.
B-26 T-3 W-63 K-386

Trening

Po tren Carbo, 30 min po Carbo białko.
B-26 T-2 W-36 K - 271

Posiłek po treningu 16.
Ryż biały 100 gr + 100 gr piersi z kurczaka + coś zielonego
B-28 T-2 W-77 K-443

19.
Ryż biały 100 gr + 100 gr piersi z kurczaka / ewentualnie kasza + tuna.
B-28 T-2 W-77 K-443

21.
Ser Twarogowy chudy 250 gr + 15 ml oliwy.

Białko Zapotrzebowanie - 179, z diety 206. Czyli 115% dziennego zapotrzebowania, przy treningu.
Tłuszcze 85, z diety 36 czyli 42%... Tutaj myślę, że to wyrobię ponieważ sałatki będę wrzucał z oliwa :)
Węgle, 402, z diety 351 czyli 87%... spokojnie dobijemy.
Kalorie 3086, z diety 2578 czyli 84%... tutaj też.

Na kg ciała
B-2,4 T-0,4 (ale tutaj zwiększe) W-4,1 też zwiększe Kalorie 30,3

na 19h polecam ryż na mleku + jogurt truskawkowy albo za jogurt tzw koktajl (czyt. truskawki ze smietana. carbo mozesz pić w czasie treningu nawet producent "chyba" tego zaleca. pozdrawiam

Zmieniony przez - bombastic112 w dniu 2013-01-03 11:01:54

Tylko tyle ? Chciałbym bardzo, żebym S.M.P.A się wypowiedział :)

8.00
Mleko 3,2% 250 ml + Płatki owsiane 100 gr + bakalie + orzechy włoskie

11.30-12.
2 godz przed treningiem Możesz zjeść ryż brązowy z dorszem i warzywami

Trening

Po tren Carbo + białko
B-26 T-2 W-36 K - 271

Posiłek po treningu 16.
pieczone ziemniaki + 100 gr piersi z kurczaka + coś zielonego + oliwa
B-28 T-2 W-77 K-443

19.
Kasza gryczana 100 gr + 100 gr piersi z kurczaka warzywa z oliwą
B-28 T-2 W-77 K-443

21.
Ser Twarogowy półtłusty + 15 ml olej lniany buraki może być pieczywo razowe

Obniżył bym ilośc białka do około 1,7g
zwiększył bym natomiast kosztem jego ilośc tłuszczy kalorycznośc sam sobie wylicz pozdr.

przy 1,7 ruszy mięsień ? ;o

ruszy

nie masz o co się martwić sądze że to i tak za dużo. Można by było wyjść z tych stereotypów i nauczyć się konstruować dietę zróżnicowaną a nie opartą tylko na piersiach, które wcale najzdrowsze nie są. pozdr

wiem wiem, na pewno nie bd opierał się tylko na piersiach bo to ciężko się je potem... : /

polecam wyliczyc zapotrzebowanie z posta podwieszonego :D

też coś koło tego :)