Rekompozycja Endo low carb

Według mnie 2300kcal to już ilość krytycznie niska, ewentualnie na samą końcówkę redukcji. Nie warto zaczynać z takiego poziomu.

Domer tylko po obliczeniu zapotrzebowania z przelicznikiem 1,4 wychodzi mi 2500kcal. TO już nie mam pojęcia jakie kalorie utrzymać. Chciałbym spróbować w low carb tzn 150g węglowodanów ponieważ mniej to jest nie do zycia.

Zapotrzebowanie wylicz z dokładnego wzoru, a nie najprostszego. Dostałeś wcześniej link do tego jak je wyliczyć.

Wklej tutaj swoje obliczenia.

Bez wątpienia da to spojrzenie na to jak dokładnie one wyglądają i pozwoli poprawić ewentualne błędy obliczeniowe.

Znalazłem tutaj kalkulator i to są obliczenia z niego : http://www.ostaszewski.org/tdee
TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT
BMR = Podstawowa przemiana materii
BMR = (9.99 * waga) + (6.25 * wzrost) - (4.92 * wiek) + 5
BMR = (9.99 * 70) + (6.25 * 184) - (4.92 * 18) + 5
BMR = 1765.74 [kcal]

TEA = Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną
TEA = ((trening siłowy (intensywność) + EPOC) + (trening aerobowy (intensywność) + EPOC) / 7
TEA = ((90 * 3 * 7 + (3 * (4 / 100 * BMR))) + (15 * 3 * 7.5 + (35))) / 7
TEA = 353.48 [kcal]
EPOC - Zwiększona konsumpcja tlenu w wyniku ćwiczeń (Kalorie spalone po treningu)

TEF = Efekt termiczny pożywienia
TEF = 6 / 100 * (BMR + TEA + NEAT)
TEF = 6 / 100 * (1765.74 + 353.48 + 200)
TEF = 139.15 [kcal]

NEAT = Kalorie, które są spalane podczas pozostałych (standardowych) czynności
NEAT = 200 [kcal]

TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT
TDEE = 1765.74 + 353.48 + 139.15 + 200
TDEE = 2458.37 [kcal]

Współczynnik BMI
BMI = waga / ( (wzrost / 100) ^ 2 )
BMI = 70 / ((184 / 100) ^ 2)

A tutaj są moje tak wiem mam brzydkie pismo:





Zmieniony przez - Sobieskiiii w dniu 2018-01-03 23:44:53

Zaniżyłeś znacznie NEAT. Zmień tę wartość na prawidłową i wklej jeszcze raz wynik.

NEAT - Pozostałe kalorie, które spalamy podczas standardowych czynności
NEAT najczęściej waha się w granicach 200-900 kcal. Proponuję tutaj decyzję o ilości dodanych kalorii uzależnić od typów ekto-, endo-, mezomorfik.

200-400 kcal - endomorfik
700-900 kcal - ektomorfik
400-500 kcal - mezomorfik podałem wartość dla ENDOMORFA

Na razie przy wadze 69.5kg wyglada tak. Zeszło 3kg nwm dlaczego uważacie ze redu najlepsza ale okej

Bo na podstawie porpzednich fot tak wywnioskowaliśmy, tej nie widzialiśmy