SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Redukcja - w dążeniu do celu pora zrobić coś dla siebie...

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1500

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 36 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 750
Witam wszystkich serdecznie, postanowiłem założyć dziennik, ponieważ dzięki Wam, Waszym dziennikom zrozumiałem, że jeśli Wam udaje się osiągać postawione cele to mi również musi się udać.
Mam nadzieję, iż ten dziennik będzie dla mnie dodatkową mobilizacją a Wy będziecie wspierać mnie w walce z fatem

Długo czytałem forum i Wasze Tematy zanim sam zdecydowałem się zrobić cokolwiek.
Jednak w końcu z pomocą Moralesa_37 ułożyliśmy dla mnie dietę i trening. Na diecie jestem od wczoraj (czyli poniedziałku) i nie narzekam póki co

Poniżej zamieszczę moje wymiary, fotki, dietę i trening.

I) Wymiary robione w poniedziałek rano na czczo.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 20

Waga : 103

Wzrost : 185

Obwód klatki : 116,5

Obwód talii : 106

Obwód uda : 60

Obwód łydki : 43,5

Obwód ramienia : 37,5

Obwód brzucha : 106

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok 24%

II) Fotki: http://img121.imageshack.us/gal.php?g=dsc09277.jpg 
1)



2)



3)





III) Dieta:

Posiłek 1 7.00
Tran - 5g
3 jaja ~ 180g
Miód - 10g
Płatki owsiane - 50g
Pomidor - 50g
Jabłko - 200g

B/T/W - 19/18,6/61,3
Całość = 492 kcal


Posiłek 2 10.00
Pierś kurczaka - 150g
Oliwa z oliwek - 10g
Orzechy włoskie - 30g
Ogórek - 50g
Papryka czerwona - 50g
Papryka zielona - 50g

B/T/W - 38,1/31,9/4,7
Całość = 457,4kcal


Posiłek 3 13.30
Pierś kurczaka - 150g
Oliwa z oliwek - 15g
Brokuły - 50g
Brukselka - 50g
Kalafior - 50g

B/T/W - 35,7/17,2/2,9
Całość = 265,7 kcal


Posiłek 4 16.30(przedtreningowy)
Pierś kurczaka - 150g
Kasza gryczana - 50g

B/T/W - 38,6/3,5/31,7
Całość = 316,5 kcal


TRENING ok. 17-17.30
zaraz po treningu:
WPC - 50g
Carbo - 50g
całość = 403,5 kcal


Posiłek 5 19.30-20.00

Pierś kurczaka - 150g
Kasza gryczana - 100g
Kiwi - 50g

B/T/W - 45,3/5,3/69,3
Całość = 512,5 kcal


Posiłek 6 22.30
Twaróg półtłusty - 200g
Oliwa z oliwek - 15g

B/T/W - 37,4/24,3/7,4
Całość = 398,3 kcal

OGÓLNIE łączna il. kcal wynosi ok. 2900
Białko 254g - (w tym 218,2g białek zwierzęcych) [2,1g/kg (zwierzęcych)]
Węgle 227,9g [2,2g/kg]
Tłuszcze 104,9g [1g/kg]

IV- Trening

Poniedziałek- siatkówka 2 godziny
Wtorek- Siłownia
Środa- Siatkówka
Czwartek- siłownia
Piątek- Biegi
Sobota- Siłownia(jeżeli będę miał dostęp) <-?
Niedziela- wolne

Na siłce ćwiczę ACT ponieważ to moje początki.
Trening wygląda następująco:
-
1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku
2. Prostowanie nóg na maszynie
3. Przysiady za sztanga na barkach
4. Wyciskanie sztangi płasko
5. Unoszenie sztangielek bokiem
6. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia
7. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
8. Klasyczny martwy ciąg
9. Uginanie ramion ze sztanga
10. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu
11. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami
12. Wspięcia na palce w siadzie

W pierwszym tygodniu cyklu robię jeden obwód po 12 powtórzeń z maksymalnym obciążeniem.


Spostrzeżenia:
Wczoraj i dzisiaj jedzenie przyjąłem bez problemu, jedynie mam opory do Oliwy ale nalewam na łyżkę i łykam
1 i po treningowy posiłek, są strasznie syte wpycham je wręcz w siebie...

Chyba napisałem wszystko, w miarę możliwości będę zdawał relacje na bieżąco
Dziękuję wszystkim, którzy odwiedzą mój dziennik i pomogą mi w dojściu do celu.
pozdrawiam

Zmieniony przez - radoslaw32 w dniu 2009-11-17 19:03:36

Zmieniony przez - radoslaw32 w dniu 2009-11-17 19:04:17
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 5537 Wiek 49 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 47895
Bede sledzil !
Jak bede umial cos poradzic, to sie tez postaram.
Powodzenia,
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 36 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 750
Kolejny dzień za mną.
Dzisiaj dieta oczywiście utrzymana w 100%, i powiem Wam szczerze, że nie mam ochoty na nic innego. Byłem dzisiaj na siatkówce 2 godziny intensywnego skakania, pomimo długiej przerwy technika pozostała Jedna rzecz denerwuje mnie, mianowicie bark...
Za czasów gdy jeszcze grałem w klubie systematycznie ponadrywałem sobie mięśnie prawego barku objawiało się to tym iż po uderzonym ataku ręka strasznie bolała powiedziałbym, że nawet drętwiała z bólu.
Myślałem, że po takiej długiej przerwie nie będzie śladu po kontuzji, jednak po paru ściętych piłkach ręka znowu odezwała się, ten sam ból (może troszke łagodniejszy) jednak ręka boli przez co nie potrafię w pełni swobodnie atakować

Możecie poradzić mi co zrobić, żeby pozbyć się tej kontuzji albo chociaż złagodzić ten ból??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 36 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 750
Nastepny dzien moge zapisac w dzienniku, wszystko jak na razie posuwa sie bez zarzutow
Trening na siłowni rowniez przebiegł w jak najlepszym porządku
Podobierałem sobie odpowiednie obciążenia którymi potrafie wykonać po 12 powtórzeń z zapasem 2 powtórzen, wygląda to nastęująco:

Rozgrzewka na sucho + skakanka

1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 12
2. Prostowanie nóg na maszynie 12x30kg
3. Przysiady z obciązeniem na maszynie 12x40kg
4. Wyciskanie sztangi płasko 12x40kg
5. Unoszenie sztangielek bokiem 12x2,5kg
6. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 12x2,5kg
7. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12x35kg
8. Klasyczny martwy ciąg 12x40kg
9. Uginanie ramion ze sztanga 12x20kg
10. triceps tu hantlami jedynymi jakie miałem czyli 12x2,5kg
11. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami 12x20kg
12. Wspięcia na palce w siadzie 12x40kg

po tym treningu czułem że trenowałem

wracam do projektów, bałem się że po dniu diety nie wytrzymam ale nie mam żadnych pociągów wystarcza mi to co jem i pije

pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 36 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 750
Wczoraj i dzisiaj moja dieta wygląda następująco...
chyba troszke za mało tłuszczy?

Prosze o sprawdzenie:
cel redukcja
105kg
185cm
student
2 razy w tygodniu silownia
2 razy w tygodniu
siatkowka
1 raz w tygodniu biegi

Posiłek 1 7.00
Tran - 4 tabletki
4 jaja ~ 240g
Miód - 10g
Płatki owsiane - 50g
Pomidor - 50g
Jabłko - 200g

B/T/W - 22,9/31,6/61,5
Całość = 535,4 kcal


Posiłek 2 10.00
Pierś kurczaka - 150g
Oliwa z oliwek - 10g
Orzechy włoskie - 30g
Ogórek - 50g
Papryka czerwona - 50g
Papryka zielona - 50g

B/T/W - 38,1/31,9/4,7
Całość = 457,4kcal


Posiłek 3 13.30
Pierś kurczaka - 150g
Oliwa z oliwek - 10g
Brokuły - 50g
Brukselka - 50g
Kalafior - 50g

B/T/W - 33/12/2,9
Całość = 243,7 kcal


Posiłek 4 16.30(przedtreningowy)
Pierś kurczaka - 150g
Kasza gryczana - 100g

B/T/W - 44,9/5,1/63,4
Całość = 484,5 kcal


TRENING ok. 17-17.30 jeśli siatkówka(2 godzinki) jeżeli siłownia(ponad godzinka) jeżeli biegi(ok 30min)
zaraz po treningu:
WPC - 50g
CARBO - 50g
całość = 403 kcal


Posiłek 5 19.30-20.00

Pierś kurczaka - 150g
Kasza gryczana - 100g
Kiwi - 50g

B/T/W - 45,8/5,6/75,2
Całość = 540,5 kcal


Posiłek 6 22.30
Twaróg półtłusty - 150g
Oliwa z oliwek - 10g

B/T/W - 28,1/17/5,6
Całość = 287,7 kcal

OGÓLNIE łączna il. kcal wynosi ok. 2925
Białko 212g [2,1g/kg][w postaci zwierzęcej] a jeśli ze wszystkiego to 252,5g i wtedy [2,4]
Węgle 220,5g [2,5g/kg]
Tłuszcze 115,5g [0,9g/kg]

Co sądzicie o tym?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 5537 Wiek 49 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 47895
Przed treningiem 50 g kaszy...
Reszta OK !!!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 36 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 750
Całkowicie usunąć te 50g kaszy z całości?
A może poczekać i w poniedziałek obciąć te 50g?? dzięki temu obetnę troche kalorie i będe miał bilans na minusie wtedy już... Jak myślisz?
Co do reszty nie masz zastrzeżeń?
Co zrobić by móc wysłać SOG`a?
pozdr.

Zmieniony przez - radoslaw32 w dniu 2009-11-23 07:44:22
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 36 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 750
Po tygodniu stosowania diety...

Obwód klatki : 114

Obwód talii : 103

Obwód uda : 62

Obwód łydki : 43

Obwód ramienia : 38

Obwód brzucha : 102
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 36 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 750
mam do Was pytanie..
Czy można na redukcji brać jakieś witaminy wzmacniające organizm??
Jeśli tak to jakie najlepiej?
pozdrawiam
dziś mija 10 dzień diety...:]
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 478 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 4159
Witam i życzę powodzenia!
Jeśli chodzi o witaminy jedni zalecają,bo organizm może być osłabiony, jedni mówią, że to niepotrzebne bo przy zbilansowanej diecie przyjmujesz witaminy w postaci pokarmów Ja natomiast witaminy przyjmuję

"Największym twoim wrogiem jesteś ty sam, na treningu walczysz z samym sobą
i jeżeli na każdym treningu dajesz z siebie 110% to wygrałeś"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 513 Wiek 33 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 8073
Najlepiej kup OLIMPU "Vita-Min multiple sport" masz tam witaminy razem z mineralami. Bierzesz codziennie po jednej tabletce starcza na 30dni a w okresie zimowym jak najbardziej brac.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pytanie o małe partie FBW :D

Następny temat

opaski na kolana.

Fruzelina