Chciałbym przedstawić kilka sposobów na przygotowanie napojów odżywczych.
NAPÓJ TRENINGOWY:
*500ml wody żródlanej
*500ml napoju izotonicznego(np. Pawerade) zawierającego składniki mineralne, tj. sód, potas, magnez,
*25-30g węglowodanów-glukozy ilub maltodekstryny
*1g aminokwasu leucyny
*50mg witaminy E
*100mg witaminy C
*15-20g proteiny serwatkowej.
Spożywanie napoju zaczynamy 15min. przed treningiem i kontynuujemy w trakcie trwania treningu.
NAPÓJ POTRENINGOWY:
*500ml wody żródlanej
*40-50g proteiny serwatkowej
*50g węglowodanów - glukozy ilub maltodekstryny
*2-4g leucyny
*5-10g glutaminy
*100mg witaminy C
*200mg witaminy E.
Napój spożywamy bezpośrednio po treningu.
NAPÓJ DO SPOŻYCIA 4 GODZINY PO TRENINGU:
*500ml wody żródlanej
*20-30g proteiny serwatkowej
*3-4g leucyny
*5g glutaminy
*10g prostych węglowodanów- glukozy ilub maltodekstryny
UWAGA! PAMIĘTAJCIE NIE JEST TO NAPÓJ ZASTĘPUJĄCY POSIŁEK. NAJPIERW JEMY POSIŁEK POTRENINGOWY I ODCZEKUJEMY OK. 2 GODZIN I WTEDY PIJEMY NAPÓJ.
Jeśli koliduje to z waszym czasem na sen (ćwiczycie wieczorami) zamiast tego przepisu wykorzystaj podany poniżej przepis - do spożycia przed snem.
NAPÓJ DO SPOŻYCIA PRZED SNEM:
*500ml wody żródlanej
*40g proteiny kazeinowej
*1-2g leucyny
*5g glutaminy
*10g prostych węglowodanów - glukozy ilub maltodekstryny
Napój spożywamy 15-30min. przed snem.
KILKA SUGESTII:
Zamiast węglowodanów można użyć soku jabłkowego.Pamiętajcie wtedy że 100ml soku odpowiada około 10g węglowodanłów. Aby więc uzyskać napoje o smaku jabłkowym w przypadku przeisu 1 i 2 bierzemy nie 500 a tylko 250ml wody, węglowodany natomiast zastępujemy 250ml soku jabłkowego. w przypadku przepisów 3 i 4 bierzemy nie 500 a tylko 400ml wody i analogicznie węglowodany zastępujemy 100ml soku jabłkowego.
MIŁEGO KOSZTOWANIA I ROŚNIJCIE ZDROWO. POZDRO.
EKSPERT W DZIALE ODŻYWKI, SUPLEMENTY...
http://www.sfd.pl/Przepisy_na_odżywcze_napoje...-t334568.html --> Przepisy na odżywcze napoje
http://www.sfd.pl/Raz_na_zawsze_koniec_z_rozstępami...-t335399.html -- > Koniec z rozstępami