Prosze o ocene diety

kurde niewiem juz.. leb rozj** mam :D
2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):
Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal - nie moge tego o co tu chodzi !!!??
Wszystko mam obliczone tylko nie umiem popodstawiac tego :(
a dokladnie to miejsce : + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558

Przepraszam za span ale wiecie heh :) Niby ulozylem sobie ale niewiem czy dobrze mi sie wydaje ze cos malo

1. Podstawową przemianę materii(BMR):
BMR = (9.99 X 81 (kg)) + (6.25 X 176 (cm)) - (4.92 X 17) + 5 = 1830 kcal
2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):
Trening siłowy + aroby = 3240 kcal
3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 462 kcal
4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3:
(BMR)1830 kcal + (TEA)462 kcal = 2292 kcal
5. Dodajemy NEAT:
2292 kcal + 400 kcal = 2692 kcal
6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF)
2692 + TEF(10% z 2692 = 269) = 2692 + 269 = 2961 kcal

Nie traktuj tego, jak świętość, tylko podstawę do ułożenia diety. To, czy trzeba dodać, czy uciąć wyjdzie już podczas redukcji.

Nie wygląda źle.

ok dzieki wielkie , a teraz jaki nastepny krok ? Ukladanie diety ?

Ustalenie makroskładników.

Ja dałbym 2g białka, 3,5g węgli i reszta tłuszcze, tak mniej więcej bym to widział - wszystko w g na kg masy ciała.

wegle - 283,5g
bialko - 162g
tluszcze - 81g

tak?

Może tak być lub też jeśli bardziej Ci pasuje możesz dodać więcej tłuszczy, a obciąć węgle, białka bym nie ruszał.

Tu wychodzi 2900 kcal ?


Zmieniony przez - davidnth w dniu 2012-08-10 18:52:50

nie, wole zostawic tak jak jest ;) i teraz jaki nastepny krok ?..

Ale ile tu kalorii wychodzi ? Ja bym od 2700 zaczął i później reagował bo jak zaczniesz od zbyt małej ilości to nie będzie na czym kończyć.

Teraz trzeba wybrać jedzenie i dopasować do tych danych.