Link: https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_sredniozaawansowanych-t407011.html
...
Napisał(a)
stosuje się mniej więcej do zaleceń Mawashiego, trening dla osób średniozaawansowanych, gdzie tam podzielił trening na 4 dni
Link: https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_sredniozaawansowanych-t407011.html
Link: https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_sredniozaawansowanych-t407011.html
...
Napisał(a)
a jesteś średniozaawansowanym z półrocznym stazem przemyślanych treningów?
inaczej zapytam. Ten trening który podałes jest dobry dla kogoś kto ma wyrobione podstawy,opanowane podstawowe ruchy,potrafi wczuć sie sie w pracę mięśni, z racji ruchu w niektórych ćwiczeniach potrafi wyizolowac pracę poszczególnych mięśni no i w końcu potrafi przećwiczyć dany mięśień na tyle ciężko by musiał on mieć aż tydzien odpoczynku.
umiesz spełnić chociaż większośc tych warunków?
inaczej zapytam. Ten trening który podałes jest dobry dla kogoś kto ma wyrobione podstawy,opanowane podstawowe ruchy,potrafi wczuć sie sie w pracę mięśni, z racji ruchu w niektórych ćwiczeniach potrafi wyizolowac pracę poszczególnych mięśni no i w końcu potrafi przećwiczyć dany mięśień na tyle ciężko by musiał on mieć aż tydzien odpoczynku.
umiesz spełnić chociaż większośc tych warunków?
"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"
...
Napisał(a)
Z półrocznym stażem nie jestem, ale te ćwiczenia które wykonują są w sam raz dla mnie. Jestem je w stanie wykonać i dobrze sobie radzę.
Jeżeli chodzi o wyrobione podstawy to takie mam, opanowane podstawowe ruchy też, potrafię wczuć się w pracę mięśni i potrafię przećwiczyć dany mięsień.
Kiedyś trenowałem biegi na 100 m dużo ćwiczyłem na siłowni, na bieżni. Teraz chcę poćwiczyć w domu dlatego szukam dla siebie optymalnego rozwiązania
Jeżeli chodzi o wyrobione podstawy to takie mam, opanowane podstawowe ruchy też, potrafię wczuć się w pracę mięśni i potrafię przećwiczyć dany mięsień.
Kiedyś trenowałem biegi na 100 m dużo ćwiczyłem na siłowni, na bieżni. Teraz chcę poćwiczyć w domu dlatego szukam dla siebie optymalnego rozwiązania
...
Napisał(a)
DZIEŃ DRUGI [przerwa między seriami 90-120 sekund]
Rozgrzewka
Mięśnie nóg i mięśnie pośladkowe:
1. Przysiady ze sztangielkami w ręce [3x10, ciężar: 4kg]
2. „Nożyce [3x10, ciężar: 4kg]
3. Wysoki step ze sztangielkami [3x10, ciężar: 4kg]
4. Martwy ciąg na prostych nogach [3x10, ciężar: 4kg]
Mięśnie łydek:
1. Wspięcia na palce w staniu ze sztangielkami – mm. Trójgłowe [3x20, ciężar: 4 kg]
2. Odwrotne spięcia w staniu ze sztangielkami – mm. Piszczelowe [3x20, ciężar: 4 kg]
3. Wyskoki obunóż [3x10]
Streching
Ćwiczyć zamierzam w następujące dni:
pn,wt,cz,pt ; śr,sb,nd -wolne
- trening będę wykonywał w dwóch okresach 6 tygodniowych przedzielonych okresem regeneracyjnym. Cały 12 tygodniowy cykl treningowy również zakończę cyklem regeneracyjnym, który wprowadzi mnie w trening domowy dla zaawansowanych.
- cykl regeneracyjny rozpocznę po 6 tygodniu i będę prowadził go przez tydzień czasu. Wtedy będę wykonywał lekkie treningi obwodowe dwa razy w tygodniu z programu dla początkujących.
Rozgrzewka
Mięśnie nóg i mięśnie pośladkowe:
1. Przysiady ze sztangielkami w ręce [3x10, ciężar: 4kg]
2. „Nożyce [3x10, ciężar: 4kg]
3. Wysoki step ze sztangielkami [3x10, ciężar: 4kg]
4. Martwy ciąg na prostych nogach [3x10, ciężar: 4kg]
Mięśnie łydek:
1. Wspięcia na palce w staniu ze sztangielkami – mm. Trójgłowe [3x20, ciężar: 4 kg]
2. Odwrotne spięcia w staniu ze sztangielkami – mm. Piszczelowe [3x20, ciężar: 4 kg]
3. Wyskoki obunóż [3x10]
Streching
Ćwiczyć zamierzam w następujące dni:
pn,wt,cz,pt ; śr,sb,nd -wolne
- trening będę wykonywał w dwóch okresach 6 tygodniowych przedzielonych okresem regeneracyjnym. Cały 12 tygodniowy cykl treningowy również zakończę cyklem regeneracyjnym, który wprowadzi mnie w trening domowy dla zaawansowanych.
- cykl regeneracyjny rozpocznę po 6 tygodniu i będę prowadził go przez tydzień czasu. Wtedy będę wykonywał lekkie treningi obwodowe dwa razy w tygodniu z programu dla początkujących.
...
Napisał(a)
A nie za małe przypadkiem te "ciężary" jak dla takiego "chłopa"?
Zmieniony przez - nikita84 w dniu 2011-07-27 20:08:34
Zmieniony przez - nikita84 w dniu 2011-07-27 20:08:34
...
Napisał(a)
Ja też wbiłem
Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-07-27 21:10:25
Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-07-27 21:10:25
W zdrowym ciele zdrowy duch
...
Napisał(a)
To coś mi się wydaje, że lepiej wyjdziesz robiąc trening z ciężarem własnego ciała
Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-07-27 21:26:23
Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-07-27 21:26:23
W zdrowym ciele zdrowy duch
...
Napisał(a)
Jeżeli z takimi cięzarami wykonujesz ten trening, to rzeczywiście nie jest on dla Ciebie. :>
Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.
Polecane artykuły