Proszę o poradę

stosuje się mniej więcej do zaleceń Mawashiego, trening dla osób średniozaawansowanych, gdzie tam podzielił trening na 4 dni

Link: https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_sredniozaawansowanych-t407011.html 

a jesteś średniozaawansowanym z półrocznym stazem przemyślanych treningów?
inaczej zapytam. Ten trening który podałes jest dobry dla kogoś kto ma wyrobione podstawy,opanowane podstawowe ruchy,potrafi wczuć sie sie w pracę mięśni, z racji ruchu w niektórych ćwiczeniach potrafi wyizolowac pracę poszczególnych mięśni no i w końcu potrafi przećwiczyć dany mięśień na tyle ciężko by musiał on mieć aż tydzien odpoczynku.

umiesz spełnić chociaż większośc tych warunków?

Z półrocznym stażem nie jestem, ale te ćwiczenia które wykonują są w sam raz dla mnie. Jestem je w stanie wykonać i dobrze sobie radzę.

Jeżeli chodzi o wyrobione podstawy to takie mam, opanowane podstawowe ruchy też, potrafię wczuć się w pracę mięśni i potrafię przećwiczyć dany mięsień.

Kiedyś trenowałem biegi na 100 m dużo ćwiczyłem na siłowni, na bieżni. Teraz chcę poćwiczyć w domu dlatego szukam dla siebie optymalnego rozwiązania

DZIEŃ DRUGI [przerwa między seriami 90-120 sekund]

Rozgrzewka

Mięśnie nóg i mięśnie pośladkowe:
1. Przysiady ze sztangielkami w ręce [3x10, ciężar: 4kg]
2. „Nożyce [3x10, ciężar: 4kg]
3. Wysoki step ze sztangielkami [3x10, ciężar: 4kg]
4. Martwy ciąg na prostych nogach [3x10, ciężar: 4kg]

Mięśnie łydek:
1. Wspięcia na palce w staniu ze sztangielkami – mm. Trójgłowe [3x20, ciężar: 4 kg]
2. Odwrotne spięcia w staniu ze sztangielkami – mm. Piszczelowe [3x20, ciężar: 4 kg]
3. Wyskoki obunóż [3x10]

Streching

Ćwiczyć zamierzam w następujące dni:
pn,wt,cz,pt ; śr,sb,nd -wolne

- trening będę wykonywał w dwóch okresach 6 tygodniowych przedzielonych okresem regeneracyjnym. Cały 12 tygodniowy cykl treningowy również zakończę cyklem regeneracyjnym, który wprowadzi mnie w trening domowy dla zaawansowanych.

- cykl regeneracyjny rozpocznę po 6 tygodniu i będę prowadził go przez tydzień czasu. Wtedy będę wykonywał lekkie treningi obwodowe dwa razy w tygodniu z programu dla początkujących.

A nie za małe przypadkiem te "ciężary" jak dla takiego "chłopa"?

Zmieniony przez - nikita84 w dniu 2011-07-27 20:08:34

Nikita sog za ten komentarz

Ja też wbiłem

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-07-27 21:10:25

za małe, tylko nie mam w domu dużych obciążeń

To coś mi się wydaje, że lepiej wyjdziesz robiąc trening z ciężarem własnego ciała

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-07-27 21:26:23

Jeżeli z takimi cięzarami wykonujesz ten trening, to rzeczywiście nie jest on dla Ciebie. :>