SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Bardzo proszę o poradę

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 559

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 27
Witam was Panowie:)A więc zacznę od tego że chciałbym abyście pomogli mi ułożyć optymalny plan na masę.Mam 25 i zaczynam swoją przygodę ze sztangą.Wiec tak chciałbym trenować poniedziałek,środa,piątek dysponuje ławką z regulacją nachylenia,gryfem 180 cm,dwiema hantlami,obciążeniami 2x10kg,4x5kg,4x2,5 kg i 4x1kg czyli w sumie 55 kg.Jakie ćwiczenia proponujecie.Za każdą rade będę wdzięczny.

Szacunek dla Prawdziwych

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1077 Napisanych postów 28852 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 257457
www.kulturystyka.pl/atlas

a na początek plan całościowy(FBW)
albo w podwieszonych w dziale jest fajna propozycja: http://www.sfd.pl/Metody_treningowe_-_obwodowa_i_stacyjna-t456273.html 

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 27
QUEBLO dzięki za naprowadzenie na trop,i teraz prośba z chęcią zacznę metodą obwodową tylko jakie ćwiczenia najlepsze z wykorzystaniem ławki hantli i gryfu?

Szacunek dla Prawdziwych

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1077 Napisanych postów 28852 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 257457
a podwieszone tematy przeczytane?

http://www.sfd.pl/Metody_treningowe_-_obwodowa_i_stacyjna-t456273.html

tam jest przykład obwodu. Wprowadziłbym kilka zmian dostosowując go do Twoich możliwosci sprzętowych np zamiast podciągania zrób wiosłowanie(jak to robić masz w atlasie do którego podałem link),zamiast pompek wyciskanie leżąc itd

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 27
Właśnie udzieliłem się w tym wątku,po prostu chcę się dowiedzieć ile czasu mam ćwiczyć tą metodą,jakie zmiany później wprowadzić itp.
Hmmm powiem tak parę lat temu ćwiczyłem przez okres około roku i treningi wyglądały tak że 3x w tygodniu robiłem poszczególne partie mięśniowe np: Poniedziałki Klatka,Triceps Środy Biceps,Plecy a w piątki Barki i nogi.Miałem paroletnią przerwę w ćwiczeniach i chcę wrócić tak aby nie zajechać organizmu i mieć widoczne efekty.

Szacunek dla Prawdziwych

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1077 Napisanych postów 28852 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 257457
treningi dzielone nie są dobre na sam początek.
Na początku lepiej zaczynać od ogólnorozwojówek,jak trening w w/w linku.

oczywiscie to nie jedyna propozycja,w podwieszonych tematach są ine,najlepiej przejrzeć każdy trening i wybrać który będzie nam najlepiej odpowiadał.

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 27
Ok dzięki wybiorę coś najbardziej optymalnego dla mnie:)Pozdrawiam

Szacunek dla Prawdziwych

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Czy trening z masą ciała jest lepszy od ćwiczeń z ciężarami?

Następny temat

Dziennik treningowy A6W. Może ja dotrwam...