Proszę o poprawki splita 2x partia/tydzień

Pierwsze serie możesz robić z zapasem 1-2 pow. Potem rób tak, żebyś zrobił założoną liczbe pow. W każdej seri żwiekszasz cieżar np
12-55kg 10-60kg 8-65kg

Tam gdzie masz 2s to zakres 12-10.

Tak. Wpiszw youtube przysiad przedni i masz wszystko pokazane jbc pytaj.

zdr

Nogi:
- Przysiad tylni 3s
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie w górę 3s
Barki:
- Wyciskanie z przed klaty 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie w leżeniu 2s
B
Nogi:
- Przysiad przedni 3s
Plecy:
- MC 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- unoszenie hantli bokiem - 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Tricepsy:
- pompki w podporze tyłem 2s
To już poprawiony plan ale nie lepiej zastąpic czymś pompki w podporze tyłem? bo jak to kiedyś próbowałem robic to robiłem więcej niż np. 12 powtórzeń a jak kładłem ciężar na brzuch to się zsuwał więc nie lepiej czegoś z obciążeniem? np. właśnie francuskie w siadzie hantelką?

Daj pompki na poręczach. Na barki w A daj 2s

Reszta ok


zdr. Narazie

ale nie mam poręczy! więc co?
A jeszcze coś w wiosłowaniu sztangą, lepiej sztangę podciągac do klatki czy do brzucha?

A i jeszcze coś: ciężar zwiększac co serie... Ale tak ogólnie(chyba wiesz o co chodzi) to co tydzień zwiększac czy co trening?

EDIT:

soga oczywiście już dałem ale jakbyś mógł to odpowiedz jeszcze na te pytania co zadałem. Pozdro. I dzięki za pomoc, bardzo mi pomogłeś

Zmieniony przez - 000Qba000 w dniu 2010-06-28 21:09:40

Zmieniony przez - 000Qba000 w dniu 2010-06-28 21:14:27

Żwiększaj co tydzień. Co trening raczej nie dasz rady. Staraj się nawet dokładać 1kg.

spoko

zdr

ale nie mam poręczy! więc co?
A jeszcze coś w wiosłowaniu sztangą, lepiej sztangę podciągac do klatki czy do brzucha?

I ile czasu wykonywac ten trening? Jak się efekty skończą czy jakiś określony czas?

na triceps zamiast pompek na poręczach(nie mam poręczy) to mogę wykonywac wyciskanie wąsko - ręce przy tułowiu?
I jeszcze co z tym wiosłowaniem jak lepiej: podciągac sztangę do klatki, czy do brzucha?
I ile wykonywac ten trening? Zakończyc wtedy kiedy przestanę widziec efekty czy jakis okreslony czas?

To już ostatniie pytania, więcej nie będzie

Zmieniony przez - 000Qba000 w dniu 2010-06-28 22:26:11

To daj wycisk wąski 2s

Do brzucha

Po paru tyg powinny być efekty

WYkonuj go wtedy kiedy przestanie iść. 6-8 tyg

zdr

To daj wycisk wąski 2s

Do brzucha

Po paru tyg powinny być efekty

Wykonuj 6-8 tyg

zdr