Prosta dieta redukcyjna :)

cześć wszystkim obczajcie coś takiego:

1.posiłek
50g białka ostrowia WPC + 50gr płatki owsiane

2.3.4.5. posiłek
350g wołowiny + 350g kurczaka + 200g kasza /dzielone na 4posilki

6.posiłek
3jajka

wychodzi mi
2000 kcal
225 g białka
42 g tłuszczy
173 g węglowodanów
przy wadze 95kg wychodzi 2.3g białka 1,8g wegli na kg masy
ewentualnie można dorzucić 50g jakiejś kaszy żeby trochę węgli podnieść co o tym wszystkim sadzicie?

Co do mielonego sprawdź sobie kulki mocy w dziale kuchnia, nie wymaga smażenia i smakuje świetnie. Wczoraj robiłem tylko zamiast wołowego miałem indyka mielonego. Jw smażone niezbyt pozytywnie wpływa na organizm.

za malo kcal ,za malo zdrowych tluszczy, nie ma warzyw... .
wez oblicz zapotrzebowanie i rozklad daj 2,3g B ,1g T ,reszta wegle i wrzuc ponownie

smarze mieso na oliwa z oliwek pozatym szamie duzo OMEGA3
wiec mysle ze tłuszczu jest ok warzywa mnie nie interesuja witaminy w tabletkach sa...
...no i jeszcze zapomnialem dodac
250g sosu w sloiczku z biedronki(205kcal,50g wegli)
wiec w sumie wychodzi:
2312 kcal
231 g białka
53 g tłuszczy
224 g węglowodanów
bialko 2.4g/kg wegle 2.35g/kg

250g sosu w sloiczku z biedronki(205kcal,50g wegli)
sos na redukcji lepiej odstaw

warzywa są ważne nie ze względu na witaminy a na równowagę kwasowo-zasadową

spoko czaje w diecie mało produktów zasadotwórczych dołożę w takim razie jakieś jabłko rano do płatków garść rodzynek poza tym w sosie jakiego używam do mięsa jest sporo warzyw :D ...a tak na marginesie 70% społeczeństwa oprócz ziemniaków i makaronu nie je innych warzyw a mięso jedzą w sporadycznych ilościach!

Zmieniony przez - jopekmp w dniu 2011-09-03 12:31:51

to za mało, makarony to nie warzywa, ziemniaków też do nich nie zaliczamy

musisz jeść dużo warzyw, najlepiej zielonych

Jak wygląda te 70% społeczeństwa? Góra chuda, wielki brzuch i tyle. Licz zapotrzebowanie, wrzucaj warzywa, solidne zdrowe tłuszcze to coś z tego będzie.

70% nie spożywa prawie 2,5g białka/kgmc i nie trenuje siłowo więc ich systemy buforujące są wystarczająco wydolne by zalkalizować ilość przyjętego białka bez warzyw /w większości/.

Biorąc pod uwagę zwiększone spożycie białka i trening siłowy zakwszenie organizmu wzrasta kilkukrotnie i organizm nie wyrabia a konsekwencje mogą być różne.

/pozdr

co proponujecie żeby dołożyć z warzyw? w/w dieta ułożona pod to jakimi środkami i czasem dysponuje, wieczorem smarze mięso, gotuje kasz, porcjuje i jest na kolejny dzień rano płatki ugotować z mlekiem to 10min roboty. Nie mam czasu w dzień by siedzieć cały czas w domu w kuchni i bawić się w kucharkę :)
...co proponujecie jakich warzyw,tluszczy-produktów mogę użyć by się szybko przygotowywały i wystarczały na te zredukowanie zakwaszenia w organizmie?

..i ktoś tam wcześniej napisał odnośnie sosu
myślę ze nie da sie inaczej by go odstawić i tak daje go minimalna ilość. Wyobrażasz to sobie żeby wcinać suche mięso np. z kurczaka czkawka gwarantowana poza tym posiłek musi mieć jakiś smak żebym był w stanie przez dłuższy czas tak jeść :) ...a wydaje mi się z ta garść sosu w posiłku bez problemu mogę spalić na treningu

Zmieniony przez - jopekmp w dniu 2011-09-04 10:45:57

Mięso gotuj/grilluj/piecz a na samym końcu smaż. Z warzywami podobnie. Możesz kupić świeże sezonowe puki są bądź mrożone. Gotują się kilka minut. Na parze nieco dłużej.

A co do sosów to lepiej własne zrobione na bazie np oliwy. Też szybkie w przygotowaniu.

Z tłuszczy to masło, oliwa, orzechy włoskie, nerkowce, brazylijskie, laskowe, olej lniany, ryby tłuste, tran, avocado, żółtka jaj.

/pozdr