SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Prośba o pomoc przy planie dla początkującego. Dzielony trening- czy to ma sens?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 245

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

23

Waga

65

Wzrost

180

Cel treningowy

Przytyć do 70 i poprawić sylwetkę

Staż treningowy na siłowni

Brak

Uprawiane inne sporty

Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Długa guma oporowa 7-15kg oraz "zestaw gum oporowych"

Dieta

W planach około 3000kcal (B 110g, T 80g, W 406g)

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Brak nerki, stąd celowanie w "niskobiałkową" dietę

Zażywane suplementy

ADEK, B-complex, luteina, czosnek, żeń-szeń z guaraną, Cynk, wit C. Mam również gainer i WPC ale nie zacząłem jeszcze używać.

Ostatnio przerabiany plan

Brak

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Brak
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Wiek 24 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 147
Cześć,

Od dnia jutrzejszego, planuję zacząć FBW (nie mylić z FWB ;) ) w mieszkaniu.
Chwilowo do dyspozycji mam jedynie długą gumę oporową 7-15kg oraz "zestaw gum oporowych". Wracając na święta do domu wezmę również expander.

Chciałbym Was prosić o ułożenie planu treningowego, oraz podrzucenie prostych ćwiczeń na start z tym co mam na "każdą" partię ciała czyli nogi, plecy, klata, barki, ramiona, przedramiona, łydki.
Chciałbym, żeby całość zmieściła się w około 1h. Planuję trenować co drugi dzień.
Aktualnie ważę 65kg przy wzroście 180cm i planuję przytyć do conajmniej 70kg.

Z góry dziękuję.

Dodatkowo chciałbym dodać, że pracuję zdalnie stąd mam luźne godziny pracy. Przykładowo mogę sobie zrobić godzinną przerwę w ciągu dnia, ale również- rozłożyć trening na 6 części po 10 minut czy 3 częsci po 20 minut (oczywiście zostając później stosunkowo dłużej w pracy). Chciałbym jednak spytać czy takie dzielenie treningu ma sens? Czy mogłoby to wpływać na mniejsze uczucie ogólnego zmęczenia i pozwalało lepiej zregenerować siły pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami? Mogłoby to dodawać dodatkowego "powera" i pobudzenia w trakcie pracy? Czy może taki pomysł jest kompletnie nietrafiony i jedyna słuszna opcja przy FBW to jeden duży trening w ciągu dnia?

Pozdrawiam i liczę na Waszą pomoc!




Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 17506 Napisanych postów 13199 Wiek 40 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 249565
Witaj, nikt tutaj nie układa gotowych planów , masz pełno roznych przykładów w tym dziale lub trening domatora wiec musisz trochę poczytać , wykazać się inicjatywa i ułożyc jakiś plan.Następnie daj go tutaj do oceny i wtedy kazdy chętnie podpowie , poprawi i coś doradzi .Natomiast jeśli twoim celem jest masa to tutaj głównie dieta ma znaczenie

Trening ułóż sobie FBW AB lub ABC skoro chcesz cwiczyć 3x w tyg
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9157 Napisanych postów 153094 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1202716
Witaj

skoro planujesz trening na gumach oporowych, to obowiązkowo zapoznaj się z tematem
https://potreningu.pl/articles/6459/jak-trenowac-w-domu-trening-bez-silowni-i-sprzetu
masz tam kompletną rozpiskę treningu z użyciem gum oporowych

jakbyś miał ochotę zainwestować z hantle, to polecam temat
Polecamy również: Trening z hantlami. Czy można ćwiczyć samymi hantlami?


lub zawsze możesz coś skomponowac sam, aby doradzimy, pomożemy, możes zpołaczyc gumy oporowe i ćwiczenia wykonywane na masie własnej ciała zaczerpniete z kalisteniki itd wiec do wyboru do koloru
1

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja
Kontakt: FB https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/
IG https://www.instagram.com/tomq.bb
e-mail: tomq-mag@o2.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Wiek 24 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 147
Witaj

skoro planujesz trening na gumach oporowych, to obowiązkowo zapoznaj się z tematem
https://potreningu.pl/articles/6459/jak-trenowac-w-domu-trening-bez-silowni-i-sprzetu
masz tam kompletną rozpiskę treningu z użyciem gum oporowych


Dokładnie o taki spis mi chodziło. Wszystko ładnie i przejrzyście.
Mam wybrać 7 ćwiczeń z tego? Tj po jednym na nogi, plecy, klatę, barki, ramiona, przedramiona i łydki?

A co sądzicie o tym dzieleniu ćwiczeń w trakcie dnia? Ma to sens? Jakby wtedy mogło wyglądać odżywianie się?
Czy lepiej zrobić jeden zwyczajny trening?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9157 Napisanych postów 153094 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1202716
Dokładnie o taki spis mi chodziło. Wszystko ładnie i przejrzyście.
Mam wybrać 7 ćwiczeń z tego? Tj po jednym na nogi, plecy, klatę, barki, ramiona, przedramiona i łydki?

na SFD zawsze znajdziemy rozwiązanie z sytuacji
tak, na start możesz wybrac sobie po jednym ćwiczeniu i wykonywać w formie FBW lub w formie obwodowej

A co sądzicie o tym dzieleniu ćwiczeń w trakcie dnia? Ma to sens? Jakby wtedy mogło wyglądać odżywianie się?
Czy lepiej zrobić jeden zwyczajny trening?

nie ma sensu normalnie jeden ciezki trening zrob i wystarczy

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja
Kontakt: FB https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/
IG https://www.instagram.com/tomq.bb
e-mail: tomq-mag@o2.pl

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Zwiekszenie liczby treningow - bhp :D

injelly