Prośba o pomoc przy planie dla początkującego. Dzielony trening- czy to ma sens?

Cześć,

Od dnia jutrzejszego, planuję zacząć FBW (nie mylić z FWB ;) ) w mieszkaniu.
Chwilowo do dyspozycji mam jedynie długą gumę oporową 7-15kg oraz "zestaw gum oporowych". Wracając na święta do domu wezmę również expander.

Chciałbym Was prosić o ułożenie planu treningowego, oraz podrzucenie prostych ćwiczeń na start z tym co mam na "każdą" partię ciała czyli nogi, plecy, klata, barki, ramiona, przedramiona, łydki.
Chciałbym, żeby całość zmieściła się w około 1h. Planuję trenować co drugi dzień.
Aktualnie ważę 65kg przy wzroście 180cm i planuję przytyć do conajmniej 70kg.

Z góry dziękuję.

Dodatkowo chciałbym dodać, że pracuję zdalnie stąd mam luźne godziny pracy. Przykładowo mogę sobie zrobić godzinną przerwę w ciągu dnia, ale również- rozłożyć trening na 6 części po 10 minut czy 3 częsci po 20 minut (oczywiście zostając później stosunkowo dłużej w pracy). Chciałbym jednak spytać czy takie dzielenie treningu ma sens? Czy mogłoby to wpływać na mniejsze uczucie ogólnego zmęczenia i pozwalało lepiej zregenerować siły pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami? Mogłoby to dodawać dodatkowego "powera" i pobudzenia w trakcie pracy? Czy może taki pomysł jest kompletnie nietrafiony i jedyna słuszna opcja przy FBW to jeden duży trening w ciągu dnia?

Pozdrawiam i liczę na Waszą pomoc!

Witaj, nikt tutaj nie układa gotowych planów , masz pełno roznych przykładów w tym dziale lub trening domatora wiec musisz trochę poczytać , wykazać się inicjatywa i ułożyc jakiś plan.Następnie daj go tutaj do oceny i wtedy kazdy chętnie podpowie , poprawi i coś doradzi .Natomiast jeśli twoim celem jest masa to tutaj głównie dieta ma znaczenie

Trening ułóż sobie FBW AB lub ABC skoro chcesz cwiczyć 3x w tyg

Witaj

skoro planujesz trening na gumach oporowych, to obowiązkowo zapoznaj się z tematem
https://potreningu.pl/articles/6459/jak-trenowac-w-domu-trening-bez-silowni-i-sprzetu
masz tam kompletną rozpiskę treningu z użyciem gum oporowych

jakbyś miał ochotę zainwestować z hantle, to polecam temat


lub zawsze możesz coś skomponowac sam, aby doradzimy, pomożemy, możes zpołaczyc gumy oporowe i ćwiczenia wykonywane na masie własnej ciała zaczerpniete z kalisteniki itd wiec do wyboru do koloru

Witaj

skoro planujesz trening na gumach oporowych, to obowiązkowo zapoznaj się z tematem
https://potreningu.pl/articles/6459/jak-trenowac-w-domu-trening-bez-silowni-i-sprzetu
masz tam kompletną rozpiskę treningu z użyciem gum oporowych

Dokładnie o taki spis mi chodziło. Wszystko ładnie i przejrzyście.
Mam wybrać 7 ćwiczeń z tego? Tj po jednym na nogi, plecy, klatę, barki, ramiona, przedramiona i łydki?

A co sądzicie o tym dzieleniu ćwiczeń w trakcie dnia? Ma to sens? Jakby wtedy mogło wyglądać odżywianie się?
Czy lepiej zrobić jeden zwyczajny trening?

Dokładnie o taki spis mi chodziło. Wszystko ładnie i przejrzyście.
Mam wybrać 7 ćwiczeń z tego? Tj po jednym na nogi, plecy, klatę, barki, ramiona, przedramiona i łydki?
na SFD zawsze znajdziemy rozwiązanie z sytuacji
tak, na start możesz wybrac sobie po jednym ćwiczeniu i wykonywać w formie FBW lub w formie obwodowej

A co sądzicie o tym dzieleniu ćwiczeń w trakcie dnia? Ma to sens? Jakby wtedy mogło wyglądać odżywianie się?
Czy lepiej zrobić jeden zwyczajny trening?
nie ma sensu normalnie jeden ciezki trening zrob i wystarczy