SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Prośba o ocene treningu FBW na masę

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 97

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 4 dni Przeczytanych tematów 51
Plan A:
-przysiad że sztanga 4x(8 - 12)
-wioslowanie sztanga w opadzie4x(8 - 12)
-wyciskanie hantli na poziomej 4x(8-12)
-wyciskanie hantli nad głowę 3x(8-12)
-zginanie ramion że sztanga 3x(8-12)
-prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x(8-12)
-prostowanie nóg na stojaku.
Plan B
-prostowanie nóg na maszynie
-wioslowanie hantlami w opadzie w oparciu o ławkę
-wyciskanie sztangi na dodatniej
-wznosy bokiem
-modlitewnik
-wyciskanie francuskie
-brzuszki


Wiek: 19
Waga: 72
Staż: 1,5/2 lata od 8miesięcy jadę ostro treningiem klata plecy, armday, legday
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6588 Napisanych postów 62412 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 779120

Powiem Ci szczerze, że mam problem z tym treningiem. Z tego względu, że taki trening z powodzeniem może wykonywać osoba, która ma 2-3 miesiące stażu pod warunkiem, że te 2-3 miesiące solidnie przepracowała.

Jednak osoba zaawansowana powinna mieć trochę bardziej skomplikowane plany treningowe.

Plan A nie ma się za bardzo co czepiać bo plan jest w porządku, nie wiem za bardzo o co chodzi z ćwiczeniem "prostowanie nóg na stojaku" ale przypuszczam, że jest to jakieś ćwiczenie na brzuch więc cokolwiek byś tam nie dał będzie w porządku.

Natomiast jeśli w takiej formie zostawiamy plan A to B jest do zupełnej przebudowy.

Przede wszystkim brakuje mi w tym planie martwego ciągu w jakiejkolwiek formie. Po drugie samo unoszenie bokiem nie zbuduje Ci barków może być w połączeniu z innym ćwiczeniem, ale samo to trochę słabo.
Nie masz podciągania na drążku, a masz kolejną wersję wiosłowania. Prostowanie nóg na maszynie jest słabym ćwiczeniem lepiej dać tutaj jakąś wersję wykroków lub przysiadu bułgarskiego.

Czy takim planem możesz ćwiczyć? Oczywiście. Czy to jest plan zaawansowanego zdecydowanie nie.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-07-10 14:59:17
1

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Prośba o korektę treningu

WHEY premium