Trening FBW - ocena

Plan A:
-przysiad że sztanga 4x(8 - 12)
-wioslowanie sztanga w opadzie4x(8 - 12)
-wyciskanie hantli na poziomej 4x(8-12)
-wyciskanie hantli nad głowę 3x(8-12)
-zginanie ramion że sztanga 3x(8-12)
-prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x(8-12)
-prostowanie nóg na stojaku.
Plan B
-prostowanie nóg na maszynie
-wioslowanie hantlami w opadzie w oparciu o ławkę
-wyciskanie sztangi na dodatniej
-wznosy bokiem
-modlitewnik
-wyciskanie francuskie
-brzuszki


Wiek: 19
Waga: 72
Staż: 1,5/2 lata od 8miesięcy jadę ostro treningiem klata plecy, armday, legday

Powiem Ci szczerze, że mam problem z tym treningiem. Z tego względu, że taki trening z powodzeniem może wykonywać osoba, która ma 2-3 miesiące stażu pod warunkiem, że te 2-3 miesiące solidnie przepracowała.

Jednak osoba zaawansowana powinna mieć trochę bardziej skomplikowane plany treningowe.

Plan A nie ma się za bardzo co czepiać bo plan jest w porządku, nie wiem za bardzo o co chodzi z ćwiczeniem "prostowanie nóg na stojaku" ale przypuszczam, że jest to jakieś ćwiczenie na brzuch więc cokolwiek byś tam nie dał będzie w porządku.

Natomiast jeśli w takiej formie zostawiamy plan A to B jest do zupełnej przebudowy.

Przede wszystkim brakuje mi w tym planie martwego ciągu w jakiejkolwiek formie. Po drugie samo unoszenie bokiem nie zbuduje Ci barków może być w połączeniu z innym ćwiczeniem, ale samo to trochę słabo.
Nie masz podciągania na drążku, a masz kolejną wersję wiosłowania. Prostowanie nóg na maszynie jest słabym ćwiczeniem lepiej dać tutaj jakąś wersję wykroków lub przysiadu bułgarskiego.

Czy takim planem możesz ćwiczyć? Oczywiście. Czy to jest plan zaawansowanego zdecydowanie nie.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-07-10 14:59:17

Rzeczywiście, należy się tutaj zgodzić z wypowiedzią kolegi powyżej. Jeżeli chodzi o plan treningowy A, to wygląda prawidłowo i można go zostawić w takiej formie. Z kolei w przypadku planu treningowego B, to osobiście bym dał np. wznosy bioder, podciągania na drążku jako najważniejsze ćwiczenia. Niekoniecznie uganiania na maszynach.

Poza tym, sugeruję również poczytać na temat wzmacniania mięśni głębokich brzucha:

https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_mięśni_głębokich__najważniejsze_ćwiczenia_core,_których_nie_robisz_-a4465.html