Potrzebuje rady

no to moja podpowiedz jest taka ze jezeli bierzesz sie za zrzucanie tluszczu to zacznij od ograniczania kilku rzeczy jak : slodyczy, gazowanych, czipsow i innych chemicznych udziwnien. probuj jesc male posilki w miare co 3 godziny, do tego rob aeroby. twoj staz pol roku, ale moze daj jakies zdjecie zeby zobaczyc czy te pol roku cokolwiek zrobilo z toba.
aha i nie mysl ze białko ktore chcesz pic raz dziennie zdziala cuda, bo jest to jedynie uzupelniacz diety ktora powinienes miec. mysle ze do czasu jak nie bedziesz mial diety szkoda pic to bialko

Okej a jeszcze jdno pytanie mam do was , bo jeśli ułoże diete to oznacza to że dzień w dzień musze tak jeść czy mogę czasami coś zmieniać w senie kolejność , albo zrobić druga ?

Znaczy ja nie chce schudnąć , nie chcę przytyć mam 183 wzrostu i waże jakieś 75 kg więc nie jestem gruby a zdjęcia wrzucę jutro ;D

redukcja to chudniecie, masowanie to przybieranie na wadze- zdecyduj sie
jesli ukladasz sobie diete to trzymasz sie jej jak najdluzej i uczciwie

ja mam 171 wzrostu waze kolo 75 i nawet nie mysle o redukcji...
to ze masz troche brzucha nie oznacza ze masz robic reukcje skoro nie masz wogole masy miesniowej

wiekszosc nadwagowcow mysli ze pod tym tluszczykiem czekaja na nich miesnie ktore odslonia na basenie

Chcę wyrzeźbić mięśnie , zwiększyć masę mięśniową . Co do diety myślałem o czym takim :
Posiłek nr 1 7:20
Kanapki z nutellą (100g ) 530KCL , 6g białka , 56g tłuszcze , 31 Węglo.


Posiłek nr2 10:00
Baton Corny BIG z żurawiną (100g) 370KCL , 6g białka , 7g tł. , 71 Węgl.


Posiłek nr3 12:45
Słonecznik łuskany CANDITI (100g) 491KCL , 20g białka , 43 tł. 31 Węgl.
7Days Kakaowy (100g) 450KCL , 7g białka , 28 tł. , 41 Węgl.


Posiłek nr4 16:20
Kurczak pierś (100g) 111KCL , 21g białka , 3tł , 0 Węgl.
Ogórek (100g) 10KCL , 0g białka , 0tł. , 1 Węgl.
Pomidor (100g) 15KCL ,0g białka , 0tł. , 2 Węgl.
Sałata (100g) 10KCL , 1g białka , 0tł. , 1 Węgl.


Posiłek nr 5 18:00
Shake Olimp whey protein complex 100 % wanilia (100g) 390 KCL , 75g białka , 6g tłuszczu , 7 Węgl.

Posiłek nr 6 20:00
Pomelo (100g) 38KCL , 1g białka , 0tł. 10 Węgl.

Oczywiście czasami będę robił małe zmiany typu zamiast batona Corny zjem innego , albo zamiast Pomeleo zjem inny owoc o tej samiej wadze . W ciągu dnia też myślałem żeby jeść 2-3 jogurty .



Zmieniony przez - AmatorKrk w dniu 2013-02-28 17:04:01

Od razu widać że cała do wymiany.

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html  - Oblicz i wrzuć zapotrzebowanie.

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie  - Ułóż i wrzuć tutaj dietę ( zrzuty ekranu )

Osoby nawet które nie mają pojęcia o odchudzaniu wiedzą ze trzeba ograniczać słodycze a ty jakieś 7Days i nutelle chcesz szamać :) Widocznie jednak nie przeczytałeś żadnych postów o diecie :p . Czytaj u układaj dietę . Nie da się rzeźbić nie spadając z wagi
rzeźba=redukcja=odchudzanie=spadek wagi . Skoro masz ten karnet na siłownię to zacznij budować masę mięśniową bo ta redukcja nie ma większego sensu .

Ja nie chcę schudnąć , chce dostarczyć mojemu organizmowi potrzebnych składników do budowy tkanki mięśniowej . Dietę układałem właśnie na podstawie linków które podałeś OzzyMG . Aby utrzymać moją wagę , muszę zjadać 3100 Kacl , tak wynika z tego kalkulatora . CO musze więc zmienić w mojej diecie ?