Pomoc w ulozeniu planu(rzezba) i diety i kilka pytań. HELP!!!!

dxxxl bzdury piszesz...

Ja zrobie rzezbe na 12 powtorzeniach, zalozymy sie ?

ja robie mase od 8-12 powtorzen i nie bede sie z toba spieral rob sobie 12 na rzezbe dalej

Mało wiesz..

Robiac rzezbe stosujasz normalny trening + od razu do tego 3 razyw tygpo treningu brzuszki + 40 min rowerek oraz zmniejszenie weglowodanow w diecie, a nie cudowanie z jakimis 20-30 powtorzeniami

dxxxl - a żebyś wiedział, że zrobisz rzeźbę i na 6 ruchach. naczytałeś się w czasopismach czy w internecie o zasadzie 15-30, która jest kompletnie nieracjonalna, ale przecież "wiesz lepiej", także ja skończę tutaj swój wkład w dyskusję, ponieważ masz niewielkie pojęcie o temacie i nie chcesz się z tym pogodzić a ja też mam lepsze rzeczy do roboty.
pozdrawiam.

jezeli pozwolicie to wtrace swoje 3 grosze . otoz raczek mhysle ze troche przesadzasz. w rzezbie liczy sie czeste napiecie miesni . mysle ze zakres 12 - 20pow. w seriach jest wskazany. spodziewalem sie konkretnego planu ktory ktos stosuje/owal z efektem a tu widze klutnie dwoch dziciaczkow :)

rysio ja stosowalem sie do 15 powtorzen w serii, Dobieralem ciężar, który waży do 50% maksymalnego,jesli chodzi o brzuch to robilem 6 weidera no i oczywiscie pilnowalem diety ponizej foto po cyklu na rzezbe

wiem o tym , a ile u ciebie trwal cykl na rzezbe ?? a 6 weidera wymiata tylko um nie najpierw trza sie pozbyc tluszczu znaczy gorne partie brzucgha widac , gorzej jest z dolnymi

do rysio czas trwania mojego cyklu to 8 tyg.Na duże partie mięśniowe stosowalem 12 serii, na mniejsze 10 ilość powtórzeń powyżej 12...Po treningu siłowym możemy włączyć ćwiczenia aerobowe w celu przedłużenia czasu spalania tkanki tłuszczowej.co do brzucha wiadomo ze najgorzej jest z dolnymi partiami tych miesni dlatego unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze na poręczach,unoszenie wyprostowanych nóg do poziomu w podporze na poręczach,leżąc na materacu, unoszenie wyprostowanych nóg do pionu najlepiej wplywaja na jego rozwoj...aha i pilnuj diety powodzenia pozdrawiam