Pomoc w ułożeniu nowego planu treningowego

Witam zwracam się do Was o pomoc w ułożeniu treningu obecnie ćwiczę 3 razy w tygodniu (Poniedziałek-klatka i triceps,Środa-plecy i biceps z przedramieniem, Piątek- barki i nogi). Największe problemy mam z bicepsem i tricepsem gdyż stoją w miejscu;/ Chciałbym zrobić nowy plan 4 dniowy gdzie bicka i tricka ćwiczyłbym 2 razy w tygodniu. Co myślicie o takim plnie:
Poniedzialek: klatka i triceps
Wtorek: barki i biceps
Czwartek: plecy i nogi
Piątek: biceps i triceps
Sobota i niedziela odpadaja treningi;)
Co o tym sądzicie czy inaczej jakoś to rozbić? Z góry dzieki za pomoc;)

Następny bic x 2 i plecy z nogami... Co się dzieje z tym działem.
Wypełnij rzetelnie ankiete działu.

Rozumiem a co sądzisz o takim treningu:

Poniedziałek: klatka+barki Wtorek:plecy Czwartek:nogi Piątek:biceps i triceps

Poprwka zamieszczam nowy plan sprawdzcie czy mzoe byc cos takiego;)
Poniedziałek:
-wyciskanie sztangi na ławce skosnej 12-10-10-8
-wyciskanie sztangi na ławce prostej 12-10-10-8
-wyciskanie hantli na ławce prostej 12-10-10-8
-rozpiętki na ławce skośnej 12-10-10-8
Wtorek:
-martwy ciąg 12-10-10-8
-wiosłowanie sztangą 12-10-10-8
-podciąganie końca sztangi 12-10-10-8
-wiosłowanie hantlem w opadzie 12-10-10-8
-przenoszenie sztangielka w lezeniu na lawce prostej 12-10-10-8
Czwartek:
-przysiady ze sztangą 12-10-10-8
-wspięcie na palcach 12-10-10-8
-prostowanie nóg w lezeniu 12-10-10-8
-prostowanie nóg siedząc 12-10-10-8
-unoszenie sztangi przed siebie siedząc 12-10-10-8
-arnoldki 12-10-10-8
-unoszenie hantli w bok stojąc 12-10-10-8
-unoszenie sztangi przed siebie 12-10-10-8
-unoszenie hantli w opadzie tułowia 12-10-10-8
-szrugsy 12-10-10-8
Piątek:
-modlitewnik ze sztangą 12-10-8
-unoszenie hantli na ławce skośnej suplinacją 12-10-8
-unoszenie hantli w oparciu o udo 12-10-8
-francuskie wyciskanie sztanga stojąc 12-10-8
-wyciskanie w lezeniu na lawce prostej waskim uchwytem 12-10-8
-prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 12-10-8
-uginanie nadgarstkow podchwytek 12-10-8
uginanie nadgarstkow nachwytem 12-10-8

Co sądzicie o takim planie? Nie mam wyciagów niestety bo to domowa silownia

widzisz w jakim jesteś dziale?
Pytasz o kompletne podstawy