Początkująca w domu-trening posladkow

Czesc,
Proszę o pomoc jak w warunkach domowych zacząć trenować tyłek. Wydaje mi się on beznadziejny i plaski. Robię przysiad że zgrzewka 2 * 6 i nie mam pomysłów na więcej. Dołączam swoje zdjęcie.








Zmieniony przez - Anettak w dniu 2020-03-22 08:48:41

Większość pań chciałaby mieć krągłe i smukłe pośladki, a do osiągnięcia tego celu najlepiej nadaje się trening siłowy.
Jednak nie powinniśmy się skupiać na jednej partii treningowej tylko trenować całe ciało tak aby rozwijało się symetrycznie i kompleksowo.

Zdajemy sobie sprawę, że paniom najczęściej zależy na konkretnych rejonach ciała. Najczęściej trenowane są okolice pośladków, brzucha, a całościowy trening da zdecydowanie lepszy efekt niż trenowanie tylko wybranych partii mięśniowych.

Pośladki bardzo dobrze trenuje się w dniu, w którym trenujemy nogi. Pośladki biorą udział w ćwiczeniach na dół ciała jak przysiady, wykroki, wchodzenie na podwyższenie, wszelakie martwe ciągi. A po tym ogólnym treningu dołu ciała dokładamy ćwiczenie dedykowane pośladkom jak na przykład glute bridge czy hip thrust. Z powodzeniem można dołożyć te ćwiczenia z masą ciała.

Warto dodatkowo się zaopatrzyć w gumy oporowe potrafią one udoskonalić nasz trening pośladków w domowych warunkach. Mają tę dodatkowa zaletę, że są gumy o różnym oporze co łatwo pozwala nam dopasować odpowiednią gumę do naszych aktualnych możliwości. Świetne i tanie narzędzie treningowe.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-12-07 16:21:31

Hej , ty masz trenować całe ciało a nie skupiać się na samym tyłku , osobiscie zainwestowałbym w zestaw gum oporowych ( +- 80zł) a można z ich pomocą super przećwiczyć całe ciało .

Jesli chodzi o aktualną sytuacje w jakiej jesteś i o głównie dolne partie to przy użyciu zghrzewki lub pojedyńczych butelek mozesz robić siad sumo , siad boczny ,byłgary, zakroki , wykroki , hip trust ,glute bridge, syzyfki, zbieranie grzybków , dzień dobry , martwy ciąg . Tutaj dochodzi oddzielny temat czy potarfisz na tym etapie dane ćwiczenia wykonać poprawnie technicznei aby sobie nie szkodzić ( a pewnie nie będziesz potrafiła ) Poszukaj na YT filmików teraz w dobie kryzysu jest ich cała masa

najlepiej zakupić taśmy, wpisz w googla trener dawid mazur, mozesz też insta jego obczaić, się w tyłkach specjalizuje, ma w sprzedaży dobre taśmy, nie gumowy badziew.

https://www.sfd.pl/art/Fitwoman_uroda_/Trening_na_zgrabne_pośladki__podejmij_wyzwanie_z_SFD-a1027.html
https://www.sfd.pl/art/Fitwoman_uroda_/Ćwiczenia_liftingujące_pośladki-a973.html
https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_pośladków__5_najczęstszych_błędów_ćwiczeń_na_pośladki-a2251.html
https://www.sfd.pl/art/Trening/Płaskie_pośladki_Ten_trening_to_zmieni!-a3180.html
https://www.sfd.pl/art/Fitwoman_uroda_/3_ćwiczenia_na_pośladki,_które_nie_budują_mięśni_nóg-a3162.html
https://www.sfd.pl/art/Fitwoman_uroda_/Jak_skutecznie_trenować_pośladki_-a52.html


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2020-03-22 10:52:07

Fajnie jak by był jakiś sprzęt dostępny choćby właśnie jakieś gumy oporowe bo z ich pomocą można na prawdę sporo podziałać w domu. W tym fajnie przetrenować pośladki można robić jakieś monster walki, muszlę przy ściania, hip thrust, ale trzeba się za to wziąć całościowo czyli trenować też całość nóg wszelakimi formami przysiadów czy wykroków, robić też górę ciałą tak aby sylwetka rozwijała się całościowo. Fajnie ukształtowana nogi będzie fajnie współgrać z pośladkami. Samych pośladków nie ma co trenować.