Pośladki

...

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51570 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Witam!
Od dwóch miesięcy ćwiczę pośladki i dodatkowo stosowałam dietę
aby schudnąć,niestety oprócz delikatnych postępów w umięśnieniu pupy jednocześnie rozrosły mi się uda.

Teraz mam problem bo chciałabym zmniejszyć obwód w udach i równocześnie ćwiczyć pośladki.

Pozdrawiam

Kamila

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51570 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Dzięki za pomoc,podnieśliście Mnie na duchu.Teraz zacznę ćwiczyć z przyjem
nością i nadzieją.Na pewno napiszę o postępach
Pozdrawiam!

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51570 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Napisz dokładnie jak ćwiczyłaś, może uda nam się zidentyfikować przyczyny <imgs src="../../buziaki/31.gif" align=middle>

----------------------------------------------------------
Text tygodnia:
"mam pytanie czy kreatyna zasrepuje weglowodany bo słyszałem ze 100g kreatyny zawiera 400g weglowodabów jezeli sa czy nalezy je uwzględnić w diecie"

==== modka działu fitness ====

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51570 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Wykonywałam w domu stardardowe ćwiczenia z ciężarkami 1,5kg. Były to wymachy w tył, w bok 10 razy po 10 seri lub z przytrzymaniem także po 10sek.oprócz tego przy każdej okazji spinałam statycznie pośladki,było też takie ćwiczenie gdzie leżąc na plecach z ugiętymi nogami unosiłam ciało w górę jednocześnie napinając mięśnie ud,pośladków i brzucha.

...

dE^SiRE

Początkujący

Szacuny 19 Napisanych postów 9216 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 30094

Szczerze mowiac dziwie sie ze uda ci sie "nadmiernie" rozrosly od takiego treningu. Mamy przez to rozumiec miesnie czy tluszczyk?
Opisz moze jeszcze diete,moze cos jest tu nie tak

----------------------------
Pozdrawiam- Dezir
"Musisz przełamać strach przed bólem, żeby ciężko trenować, a przecież musisz ciężko trenować. A kiedy mówię o ciężkim treningu, to mam na myśli naprawdę ciężki trening."

Pozdrawiam, Dezir - (były, więc nieoficjalny) moderator działu "Fitness"
----------------------------------------------
>> "TRZEBA BYĆ ZNAWCĄ, A NIE WYZNAWCĄ" <<

...

Caisy

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 800

Z tego co widze cwiczysz od niedawna. Zawsze jest tak, ze na poczatku organizm musi sie przyzwyczaic do cwiczen i czesto sie zdarza, ze miesnie nam "puchna". Na twoim miejscu nie przejmowalabym sie tym bo te objawy dosc szybko znikna

, jesli jednak uwazasz ze za bardzo rozbudowalas uda (choc nie wydaje mi sie) proponuje moze mniejsze obciazenie a za to wiecej powtorzen i powinno byc dobrze.

Caisy

...

jogger

Ekspert

Szacuny 125 Napisanych postów 6135 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 30354

Żeby ograniczyć zaangażowanie mięśni ud, przerwij na razie wymachy boczne, a zamiast nich wykonuj ćwiczenie (z osobą towarzysząca): leżysz na krawędzi tapczanu z wysuniętą poza krawędź górną połową ciała, punkt podparcia dobierasz tak, żeby móc wykonywać opady w dół i wznosy tułowia do poziomu poprzez napięcie mięśni pośladkowych. Ktoś musi oczywiście przytrzymywać Ci nogi. To samo ćwiczenie wykonywane przy mniejszym wysunięciu tułowia wzmacnia prostowniki kręgosłupa.
Wymachy do tyłu rób z wyprostowaną nogą, żeby ruch pochodził z biodra. Wysoko nogi nie uniesiesz, ale zmniejszysz zaangażowanie uda.

"Wszystko jedno gdzie się żyje,
Raz się chudnie, raz się tyje..."

...

darkweeder

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 1121 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 22018

dostaniesz soga za to ze podoba mi sie nazwa postu

posladki mniam...

-== Property of The International Muscle ==-
-== Bodybuilding - Jedyne co mi z zyciu wychodzi

==-

...

dE^SiRE

Początkujący

Szacuny 19 Napisanych postów 9216 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 30094

I wlasnie dlatego mają zlikwidowac sogi

Pozdrawiam, Dezir - (były, więc nieoficjalny) moderator działu "Fitness"
----------------------------------------------
>> "TRZEBA BYĆ ZNAWCĄ, A NIE WYZNAWCĄ" <<

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51570 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Dzięki za pomoc, dostosuję się do uwag i napiszę rezultaty. :)

Co robić aby podnieść (wyprofilować) pośladki do góry?

a spinanie statyczne coś wogóle daje czy sobie podarować ?

"Pośladki" :p

...

Souldrinker

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 993 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 6011

Cwiczcie cwiczcie dziewczyny,bo uwielbiamy zgrabniutkie sexowne dziewczece posladeczki

,a troszke umiesnione udka tez sa fajne (bez przesady oczywiscie),ale musza byc proporcjonalne do zadku.

Pozdrawiam.

TEXT MIESIACA:
"Miałem w ręku tablety antykoncepcyjne,podobno laski strasznie po nich tyja,czytałem skład to jest tam dużo hormonów,mozescie to brali?"

TEXT MIESIACA 2:
"hcialbym sie dowiedziec ile by mi w przybliżeniu poszlo po 3 bombach deki??????czy lepiej oplaca brac sie omka?????slyszlem ze po dece jest malo skutkuw ubocznych ale nie jest taki silny ja omek?????czy to prawda??????slyszalem takze np.ja waze 68kg to jak bym wziął 10 bomb deki to bym byl jak "smok"??????"

Moderator Dzialu Kobiety,Alkohol i Zabawa

Pozdrawiam.
TEXT TYGODNIA:
"Mam pytanie czy grozi wylew oka czy cos takiego jak jest sie na cyklu metanabolu bo kumpel gadał że ponoć jego koledze z siłki sie to przytrafiło jak cisł se na ławce.
ja nie wiem ale ten kolega lubi czesto opowiedać bajki a wiec wole spytć."

Moderator Dzialu Kobiety,Alkohol,Zabawa i SEX

...

jogger

Ekspert

Szacuny 125 Napisanych postów 6135 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 30354

Górna część mięśni pośladkowych jest najbardziej zaangażowana przy wyjściu z głębokiego przysiadu, ale niestety jest to ćwiczenie świetnie rozwijające mieśnie ud

. Spróbuj dobrać wysunięcie tułowia przy wykonywaniu wznosów tak, żeby najbardziej pracowała właśnie góra. A spięcia ststyczne (izometryczne) są bardzo dobre - doskonale wpływają na ujędrnienie mięśni.

"Wszystko jedno gdzie się żyje,
Raz się chudnie, raz się tyje..."

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat