Plan treningowy do oceny!!

Plan Treningowy:
Poniedziałek:
Klatka:

-skos glowa w gore 4x10- zrobic skos to nie problem-podkladasz cos pod przednie "nozki" laweczki i juz - niewiem czy bede to robił to poniewaz nie am regulowanej ławeczki a to podkłądanie to chyab nie za bardzo jeszcze sie zsunie i bedzie czy mogo byc te pompki na 3 taboretach chyba wiesz o jakie chodzi






Sroda:
Plecy:
-drazek-4x max podciagam sie na drazku masz 10 razy nie zorbie 4 serii chyba odpada
-podciagąganie sztangielki w opadzie 4x10
-MC 4x10 odradzali mi to cwiczenie ze wzgledu na wiek



Piatek:
Nogi:
-uginanie nog w siadzie 4x10
-uginanie nog w lezeniu 4x10
-przysiady ze sztangielkami 4x15-czemu nie ze sztanga? ten sam powod co z MC
Barki:

-podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 3x10
-wznosy barków "szrugsy" 3x10 czy cwiczenie 2 i 1 to nie to samo

Dzieki za pomoc ??
Pozniej jak juz wszystko bede wiedizał to napisze cały paln razem,zeby było bardziej przejzyscie

to nie to samo cwiczenie

nic ci sie nie powinno zsunac

A juz teraz wiem zajrzałem ,w atlas
A o tym treningu pleców?? Co myslsiz??

olsen14 - rób jedno podstawowe ćwiczenie na każdą grupę mięśniową na sesji i wszystkie naraz- wspomniane już ACT- połącz to w jednen długi ciąg i trzy obwody.
trenuj tak trzy razy w tygodniu z tym, że możesz zmieniać ćwiczenia/np. w jeden trening wyciskanie na poziomej a w drugi na skośnej itp. właściwie na każdą grupę/- no i muszę przypomnieć jeszcze o właściwym odżywianiu- musisz dostarczać wystarczającą ilość kalorii i poszczególnych makroskładników/białko, węglowodany, tłuszcze/.

Wiec, wkleje juz cały plan treningowy.

Poniedziałek:
Klatka:
-wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 4x10
-rozpietki hantlami 4x12
-pompki na 3 taboretach 2x15 (to ćwiczenie naprawde dobrze na mnie działa)
Triceps:
-wyciskanie sztangi waskim uchwytem 3x10
-wyciskanie hantlami jedna reką zza głowy 3x10
-pompki w podporze tyłem z ciężarkami na nogach 2x max
Brzuch:
-skłony w lezeniu plasko(brzuszki) 2x30
-unoszenie kolan w lezeniu plasko 2x20
-unoszenie nóg w zwisie na drazku 2x20

Sroda:
Plecy:
-unoszenie tułowia z lezenia przodem 2x20
-wznosy barków "szrugsy" 4x10
-podciagąganie sztangielki w opadzie 4x10
Biceps:
-uginanie ramion ze sztanga stojac 4x10
-uginanie ramienia ze sztangielka oparta o udo 3x10
-mlotki 4x12
Przedramie:
-uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie ze sztanga 3x10
-uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie sztangielka 3x10
-zwijanie sznurka z odwaznikiem na drazek 2x max
Piatek:
Nogi:
-uginanie nog w siadzie 4x10
-uginanie nog w lezeniu 4x10
-przysiady ze sztangielkami 4x15
-wspiecia na palce ze sztangielkami 4z15
Barki:
-wyciskanie sztangielek w siadzie 3x10
- unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x10
-podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 3x10
-wznosy barków "szrugsy" 3x10
Brzuch:
-skłony w lezeniu plasko(brzuszki) 2x30
-unoszenie kolan w lezeniu plasko 2x20
-unoszenie nóg w zwisie na drazku 2x20

Ps.apokalipsa- za bardzo cie nie zrozumiałem

Oceni ktos ??
apokalipsa napisz trocje jasniej ( po polsku)

masz tu linka bo prościej nie umiem- https://www.sfd.pl/temat18564/