SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan treningowy

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 338

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mezczyzna

Wiek

19

Waga

88

Wzrost

180

Cel treningowy

Rzezba

Staż treningowy na siłowni

Krotki

Uprawiane inne sporty

przed urazem, pilka nozna od 2 lat nic

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

sztanga,laweczka, laweczka do brzuszkow, hantelki,

Dieta

Znajde sobie cos

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

zwichniecie biodra 2 lata temu

Zażywane suplementy

creatyna monohydrat firmy activlab

Ostatnio przerabiany plan

nie mialem, robilem co mi kazali na silowni
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 156 Wiek 28 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1115
Witam mogl by mi ktos ulozyc plan treningowy, chce robic klatka, piersiowa, barki, biceps, triceps, plecy, kaptury, co mam robic w jaki dzien?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 9 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam.
Niestety ale nikt za Ciebie nie odwali całej roboty.
Trening musisz ułożyć sobie sam,my możemy go jedynie zmodyfikować.
Tutaj masz tematy które zapewne pomogą Ci ułożyć prawidłowo plan treningowy.

http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.htmls


http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

Zapraszam do naszego poradnika treningowego:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 156 Wiek 28 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1115
Wiec ulozylem taki plan dla siebie:
Poniedziałek

Klatka piersiowa
siedząc na ławce skośnej (kąt 45o) wyciskanie sztangi w górę; 4 serie po 7 powtórzeń
leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami (rozpiętki); 4 serie po 7 powtórzeń
Triceps
siedząc, francuskie wyciskanie sztangą łaman; 4 serie po 7 powtórzeń
pompki na poręczach; 3 serie po 7 powtórzeń

Wtorek

Brzuch
wisząc na drążku, podciąganie kolan do klatki piersiowej; 3 serie po 7 powtórzeń
siedząc na końcu ławki poziomej, podciąganie kolan do klatki piersiowej; 3 serie po 7 powtórzeń
Barki
siedząc, wyciskanie sztangielek w górę; 3 serie po 7 powtórzeń
stojąc, wznosy sztangielek bokiem w górę; 3 serie po 7 powtórzeń
w pochyleniu tułowia, odchylanie jednej ręki ze sztangielką w górę; 3 serie po 7 powtórzeń

Czwartek

Najszerszy grzbietu
podciąganie się na drążku (do karku); 3 serie po 7 powtórzeń
wiosłowanie sztangą; 4 serie po 7 powtórzeń
Biceps
stojąc, przemienne uginanie ramion ze sztangielkami; 4 serie po 7 powtórzeń
stojąc, uginanie ramion ze sztangą łamaną; 3 serie po 7 powtórzeń


Nie wiem gdzie wcisnac kaptury. Czy to jest dobry trenig, nie wiem jak z dieta bo artykulow jest tysiace i dla takeigo "zoltodzioba" ogarnac to wszystko jest praktycznie nie mozliwe wiec narazie diete zostawiam na pozniej. Oczywiscie przypomne ze ma to byc trenig na rzezbe

Zmieniony przez - Ilawiaczek w dniu 2012-03-29 21:31:41

Zmieniony przez - Ilawiaczek w dniu 2012-03-29 21:32:36
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening do oceny

Następny temat

Trening-Redukcja

Fitmeal