Wykroki 4x12 z kamizelką10kg
Podciaganie nachwytem 4x6
Pompki 4x12
Dipy 4x8
Wznosy nóg 4x 8-10
Silownia raz w tygodniu środa/czwartek
1.Przysiady 4x12
2.Wioslowanie oburącz 4x10
3.Wyciskanie hantli na klate 4x12
4.Wznosy na barki 4x12
5.Triceps za głową 4x12
6.Biceps Uginanie klasyczne 4x12
Robię redukcje bo myślę że mnie trochę zalało
Kalorie ucinam tylko minimalnie z węglowodanów bo była tylko sama siłka 3x w tygodniu a teraz dojdzie boks i bieganie
Do tego 3 razy boks lub bieganie jeśli nie będę mógł iść na boks (obowiązki)
Pytanie jakie przerwy miedzy seriami i cwiczeniami ?
Jakie obciążenie ?
Czy może robic wszystkie ćwiczenia i wtedy przerwa
Doradźcie konkretnie pozdrowienia dla grupy
(Robię redukcje bo myślę że mnie trochę zalało
Kalorie ucinam tylko minimalnie z węglowodanów bo była tylko sama siłka 3x w tygodniu a teraz dojdzie boks i bieganie)