Szacuny
2
Napisanych postów
157
Wiek
31 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
4109
Witam
Chciałbym zrzucić kilkanaście kg tłuszczu. Obecne bf 30-35% docelowe 15% później zobaczymy. Pytanie odnośnie planu nSuns 531 4 dniowego. Czy jest odpowiedni dla mnie? Ćwiczenia i ilość serii wydają sie spoko.
Zmieniony przez - fireseba w dniu 2021-03-10 09:26:33
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6514
Napisanych postów
62316
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777876
Na redukcji jeszcze po przerwie po co Ci plany treningowe na niskich zakresach powtórzeń?
Samo założenie jakiegoś planu na niskiej ilości ćwiczeń jak najbardziej się nada ale bym poszalał z większą ilością powtórzeń. A na niskie zakresy powtórzeń i większe ciężary bym się wziął jak redukcja będzie zakończona i bf będzie nieco niżej.
Sam plan nie jest zły i możesz nim spokojnie trenować jednak według mnie nie jest najlepszym wyborem jeśli chodzi o okres redukcji tkanki tłuszczowej. Do tego dopiąć dietę
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Szacuny
2
Napisanych postów
157
Wiek
31 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
4109
Co do powtórzeń 8-12 to nie umiem na nich progresowac, chyba za szybko sie męczę. Lepiej reagowałem na 4-6
Jak 5x5 to w aplikacji taki mam Madcow 5x5. Tez jest w ,,moim guście,, tylko ilość przysiadów mnie przeraża i niepokoi mała objętość MC. Do tego doszłyby jakies 2x w tygodniu 3x8 ugiecia na bicepsy bo to najwiekszy mój wizerunkowy minus.
Zmieniony przez - fireseba w dniu 2021-03-10 12:50:24
Zmieniony przez - fireseba w dniu 2021-03-10 12:53:05
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
14678
Napisanych postów
53201
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
400757
Widać za wysoko zaczynasz z ciężarem. A te hipertroficzne zakresy są potrzebne żeby nauczyć się/przypomnieć sobie mechanizm danego ćwiczenia i wyrobić odpowiednie wzorce, tak by te ruchy były powtarzalne.
Szacuny
2
Napisanych postów
157
Wiek
31 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
4109
Lepszy mam wzorzec w przysiadzie przy 5x80kg niż 10x50kg
Obciążenia są domyślne. W kalkulator wpisać swoje 90% maksa i ustawić progres 2% tygodniowo na okres 8 tygodni. Czy progres tygodniowy 1% na 16 tygodni?