Plan na redukcje nSuns 531 lp 4

...

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 157 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 4109

Witam

Chciałbym zrzucić kilkanaście kg tłuszczu. Obecne bf 30-35% docelowe 15% później zobaczymy. Pytanie odnośnie planu nSuns 531 4 dniowego. Czy jest odpowiedni dla mnie? Ćwiczenia i ilość serii wydają sie spoko.

Zmieniony przez - fireseba w dniu 2021-03-10 09:26:33

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14705 Napisanych postów 53702 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 403242

Do tej pory nie trenowałeś tak? Możesz spróbować wrzucić +300 lub zostać na tym bilansie, wtedy deficyt dzięki treningowi się pogłębi

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14705 Napisanych postów 53702 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 403242

Pytanie to czy schodzenie na 1-3 powtórzenia jest dobrym rozwiązaniem skoro staż to "Długa przerwa"

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6925 Napisanych postów 63310 Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 787668

Na redukcji jeszcze po przerwie po co Ci plany treningowe na niskich zakresach powtórzeń?

Samo założenie jakiegoś planu na niskiej ilości ćwiczeń jak najbardziej się nada ale bym poszalał z większą ilością powtórzeń. A na niskie zakresy powtórzeń i większe ciężary bym się wziął jak redukcja będzie zakończona i bf będzie nieco niżej.

Sam plan nie jest zły i możesz nim spokojnie trenować jednak według mnie nie jest najlepszym wyborem jeśli chodzi o okres redukcji tkanki tłuszczowej. Do tego dopiąć dietę

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14705 Napisanych postów 53702 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 403242

Również raczej poleciałbym schematem "zakresy hipertroficzne 8-12" -> 5x5 -> "niskie zakresy"

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

fireseba

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 157 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 4109

Co do powtórzeń 8-12 to nie umiem na nich progresowac, chyba za szybko sie męczę. Lepiej reagowałem na 4-6
Jak 5x5 to w aplikacji taki mam Madcow 5x5. Tez jest w ,,moim guście,, tylko ilość przysiadów mnie przeraża i niepokoi mała objętość MC. Do tego doszłyby jakies 2x w tygodniu 3x8 ugiecia na bicepsy bo to najwiekszy mój wizerunkowy minus.

Zmieniony przez - fireseba w dniu 2021-03-10 12:50:24

Zmieniony przez - fireseba w dniu 2021-03-10 12:53:05

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14705 Napisanych postów 53702 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 403242

Widać za wysoko zaczynasz z ciężarem. A te hipertroficzne zakresy są potrzebne żeby nauczyć się/przypomnieć sobie mechanizm danego ćwiczenia i wyrobić odpowiednie wzorce, tak by te ruchy były powtarzalne.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

fireseba

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 157 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 4109

Lepszy mam wzorzec w przysiadzie przy 5x80kg niż 10x50kg
Obciążenia są domyślne. W kalkulator wpisać swoje 90% maksa i ustawić progres 2% tygodniowo na okres 8 tygodni. Czy progres tygodniowy 1% na 16 tygodni?