Plan do oceny

Część w Styczniu ułożyłem plan FBW, robię go i coś czuję ale wydaje mi się że mam za dużo ćwiczeń nałożonych, ktoś "doświadczony" jest w stanie doradzić? Co zmienić/usunąć/dodać?
Dodam że tak jak jest ułożony tak go robię czyli od góry do dołu

Wszystko 3 serie po 10 powtórzeń

Bieg 10 minut na bieżni

Nogi:
Zakroki z hantlami
Wypychanie ciężaru na maszynie (suwnica)
Prostowanie nóg na maszynie

Plecy:
Prostowanie tułowia na ławce ghd
Wiosłowanie sztangą
Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc
Ściąganie linki na bramie klęcząc

Klatka:
Wyciskanie sztangi na płaskiej
Wyciskanie sztangi na dodatniej

Barki:
Wznosy hantlami stojąc
Wyciskanie sztangi nad głową
Unoszenie sztangi w przód stojąc

Triceps:
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc
Prostowanie ramion przy wyciągu stojąc

Biceps:
Uginanie ramion sztangą na modlitewniku

Brzuch:
Wznosy nóg na poręczach
Wznosy nóg w zwisie na drążku
Russian twist z kettlem

Nie napisałeś za wiele o sobie, a informacje są przydatne.

Zacznijmy najpierw od doboru ćwiczeń. Pod tym kątem jest niestety słabo ponieważ w treningu nóg masz maszyny zamiast skupić się na podstawach czyli przysiadach, zamiast tej suwnicy i prostowania przysiady będą lepszą i skuteczniejszą opcją.
W ćwiczeniach na grzbiet jest podobnie nie masz podciągania na drążku czy martwego ciągu, a to podstawa treningu grzbietu.

Na klatkę ujdzie, ale na naramienne nie potrzeba Ci 3 ćwiczeń, a na biceps i triceps w zupełności wystarczą Ci po jednym ćwiczeniu.

Natomiast plan jest źle skomponowany nie tylko pod kątem doboru ćwiczeń ale także ilości. Taki trening zajmie Ci pewnie ze dwie godziny, a to na fbw za długo.

Ułóż sobie dwa zestawy A i B, a w nich daj po 5 ćwiczeń i to jest w zupełności wystarczająca ilość w tego typu planie treningowym. Skup się na złożonych, podstawowych ćwiczeniach i w nich buduj progres. Do tego naturalnie odpowiednia dieta dostosowana do celu treningowego i będzie progres.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2025-02-06 09:50:18

Przy takim treningu dajesz po 1 ćwiczeniu na partię mięśniową, ewentualnie góra dwa na 1-2 partie jak masz jakąś grupe oporną Daj ankietę działu trening masz w postach podwieszonych