Plan do oceny

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 59

Waga 63,5 wzrost 170 w każdym ćwiczeniu po 12 powtórzeń . Co trening staram się zwiększać ciężar

Poniedziałek

Klatka

Płaska 3x36
Skos dół 3x41
Skos góra 3x12
Rozpiętki 3x8

Triceps

Wyciąg 3x13,95
Wyciąg v2 3x11,75
Francuskie 3x,9,5
Dipy 3x6 i 3x8

Środa

Barki

Wymachy do przodu 3x8,8
Maszyna 3x40
Wymachy boczne 3x6,5
Wymachy w opadzie 3x6,5

Szrugusy sztanga 3x42,5

Przedramię kółeczko 3x2
Uginanie sztangielkami 3x14
Uginanie sztanga 3x40

Piątek

Plecy

Wyciskanie do klatki 3x21,4
Wyciąg z za głowy 3x21,4
Wioslowanie w opadzie 3x6,5
Podciąganie na szerokim uchwycie 3

Biceps

Uginanie ze sztanga stojąc 3x18,5
Modlitewnik 3x13,5
Uginanie w siadzie o udo 3x6,5
3x3,7

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Pxee

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 59

Pxee
Waga 63,5 wzrost 170 w każdym ćwiczeniu po 12 powtórzeń . Co trening staram się zwiększać ciężar

Poniedziałek

Klatka

Płaska 3x36
Skos dół 3x41
Skos góra 3x12
Rozpiętki 3x8

Triceps

Wyciąg 3x13,95
Wyciąg v2 3x11,75
Francuskie 3x,9,5
Dipy 3x6 i 3x8

Środa

Barki

Wymachy do przodu 3x8,8
Maszyna 3x40
Wymachy boczne 3x6,5
Wymachy w opadzie 3x6,5

Szrugusy sztanga 3x42,5

Przedramię kółeczko 3x2
Uginanie sztangielkami 3x14
Uginanie sztanga 3x40

Piątek

Plecy

Wyciskanie do klatki 3x21,4
Wyciąg z za głowy 3x21,4
Wioslowanie w opadzie 3x6,5
Podciąganie na szerokim uchwycie 3

Biceps

Uginanie ze sztanga stojąc 3x18,5
Modlitewnik 3x13,5
Uginanie w siadzie o udo 3x6,5
Herkulesy 3x3,7

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17707 Napisanych postów 132168 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460711

zacznij od ankiety działu i napisania jakie są powody nietrenowania całego ciała
Doprecyzuj cwiczenia, triceps wyciąg wyciąg ale co na tym wyciągu robisz, barki maszyna, na barki jest wiele maszyn, plecy chodziło Ci pewnie o ściąganie wyciągu górnego do klatki

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat