Plan do oceny.

Zapotrzebowanie mi wyszło
By utrzymać wagę 2924kcal
Węglowodany 55% 1608.2kcal = 402.05gram
Białko 15%% 438.6kcal = 109.65gram
Tluszcz 30% 877.2kcal = 97.47gram

A w diecie :

3500kcal dziennie
Węgle 492,43g
Białko 165,44g
Tłuszcze 97,53g

Niekoniecznie interesują mnie treningi 5 dniowe lecz też nie chce ćwiczyć ponad 2h przy wychodzeniu do szkoły 9-10 a powrocie o 19.

Zmieniony przez - Sanir w dniu 2014-04-06 20:18:36

W FBW nie musisz mieć dużej ilości ćwiczeń. Wybierz 3-4 główne ćwiczenia, skróć przerwy i zmieścisz się w 30 minutach bez obaw, że opierdzielałeś się na treningu.