Czyli co 2 trening mam zamienić wyciskanie hantli na ławce płaskiej, na pompki na poręczach?
Założmy, że przez pierwszy okres robiłbym ten plan:
1. Przysiad na jednej nodze w serii łączonej z wykrokiem z hantlami
2.
Martwy ciąg na prostych nogach 3s8p
3. Wspięcia na palce 3s8p
4. Podciąganie na drążku 3s
5. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3s8p
7. Pompki tyłem
8. Wyciskanie sztangielek w staniu 3s8p
9. Wyciskanie francuskie sztangielek 3s8p
10 Unoszenie przedramion 3s8p
11. ABS II
Ad. 1 - Mam zrobić przysiady na jedenj nodze, później na drugiej, potem bez przerwy wykroki na jedną, poźniej drugą? Ile wykonywać serii, powtorzen?
Zmieniony przez - draqo w dniu 2009-10-11 18:34:54