GroW
3 razy pytalem...
Discipline is doing what you hate to do in a way like you love it.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
6
Napisanych postów
576
Wiek
41 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
4188
...
Napisał(a)
malomowny
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
235
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
13109
Panowie tak jak pisałem odkąd nie trenuje nie mam stricte diety. Jezeli chodzi o to co jadlem wczoraj - sniadanie jajecznica z 2 jaj + 2 kromki ciemnego chleba, 3,4h potem tuna z kukurydza, dalej obiad (wieprzowina, ziemniaki, surowka), 3h potem białko Whey C-6, wieczór ok. 120g twarogu z cebula, śmietana.
Proszę o odpowiedź dotyczącą treningu
Proszę o odpowiedź dotyczącą treningu
...
Napisał(a)
lodzianin1
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
94883
Napisanych postów
364891
Wiek
48 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
1670387
to niech odpisze,w końcu to jemu zależy na pomocy 
treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
6
Napisanych postów
576
Wiek
41 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
4188
moj syn tyle je szefie a ma 5 lat, odzywkami go nie pase jeszcze hahaha, musisz popracowac nad ta dieta. Koniecznie
sniadanie, owies 80 gram 3 cale jaja 3 bialka, lyzka oleju lnianego plus garsc owocow, rodzynek jagod truskawek
2 sniadanie chcleb pelniziarnisty 80 gram, 125 gram piersi, szpinak salata, oliwa
posilek pre i post workout 150-200 gram ryzu 125 kury, brokuly, mloda fasolka 100 gram
po treningu daj suple
kolacja ser wiejski/twarog 200 gram, orzechy 50 gram,
Zmieniony przez - GroW w dniu 2014-11-23 21:31:51
sniadanie, owies 80 gram 3 cale jaja 3 bialka, lyzka oleju lnianego plus garsc owocow, rodzynek jagod truskawek
2 sniadanie chcleb pelniziarnisty 80 gram, 125 gram piersi, szpinak salata, oliwa
posilek pre i post workout 150-200 gram ryzu 125 kury, brokuly, mloda fasolka 100 gram
po treningu daj suple
kolacja ser wiejski/twarog 200 gram, orzechy 50 gram,
Zmieniony przez - GroW w dniu 2014-11-23 21:31:51
Discipline is doing what you hate to do in a way like you love it.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
235
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
13109
Czyli stanowczo za mało? Tylko że np to co wczoraj jadłem wystarczyło mi i więcej bym w siebie nie wepchał, więc dlatego białko piję.
GroW poradzisz mi odnośnie tego treningu?
"Czy gdy np mam robić klatkę, czy plecy to mam robić tylko 1 ćwiczenie czy minimum 2? Bo tak to na plecy bym robił podciaganie na maszynie / drążku + MC, na klatke wycisk plaski sztanga + skos sztangielkami etc? "
GroW poradzisz mi odnośnie tego treningu?
"Czy gdy np mam robić klatkę, czy plecy to mam robić tylko 1 ćwiczenie czy minimum 2? Bo tak to na plecy bym robił podciaganie na maszynie / drążku + MC, na klatke wycisk plaski sztanga + skos sztangielkami etc? "
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
6
Napisanych postów
576
Wiek
41 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
4188
2-3 cwiczenia na partie 3-4 serie ( czyli plasko skos na przyklad, hantle i sztanga twoj wybor zawsze czego uzyjesz ) powturzenia od 6 do 12 celujac zawsze na maks reps, czyli jak masz klatka barki tric to 2-3 cwiczenia klatka, 2 barki, 2 tric, chyba ze masz mocy wiecej to mozesz dac 3 i ten sam sposob na reszte bym proponowal. ucz czytac swoje cialo, jak jakies cwicznie nie podchodzi albo masz problem z wykonywaniem nie rob na sile, a no i zakres na nogi powturzen wiekszy, powiedzmy 10-15
Zmieniony przez - GroW w dniu 2014-11-23 21:35:36
Zmieniony przez - GroW w dniu 2014-11-23 21:36:30
Zmieniony przez - GroW w dniu 2014-11-23 21:35:36
Zmieniony przez - GroW w dniu 2014-11-23 21:36:30
Discipline is doing what you hate to do in a way like you love it.
...
Napisał(a)
lodzianin1
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
94883
Napisanych postów
364891
Wiek
48 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
1670387
na duże grupy 4 ćwiczenia na małe 3,zacznij kolego od działu treningi i odżywianie i suplementacja.Skoro nie możesz wiecej zjeść a brakuje ci kcal zawsze możesz je podbić tłuszczami.musisz sam tutaj pokombinować.to jest proste kcal na plus masa kcal na minus lecisz w dół nie ma tutaj tajemnic.Policz ile kcal wczoraj zjadłeś i jaki masz rozkład b/t/w/ i sam zobacz http://potreningu.pl/diety
ustaw sobie taki rozkład na start 2.5 gr białka/kg 1 gr tłuszczy i reszta węgli a potem tą dietą manipuluj
jak bedzie szybko podlewac tniesz kcal lub podkręcasz aero jak bedzie stalo w miejscu podbijasz kcal i tyle
ustaw sobie taki rozkład na start 2.5 gr białka/kg 1 gr tłuszczy i reszta węgli a potem tą dietą manipuluj
jak bedzie szybko podlewac tniesz kcal lub podkręcasz aero jak bedzie stalo w miejscu podbijasz kcal i tyle
treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
6
Napisanych postów
576
Wiek
41 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
4188
2.5 gram bialka na naturalny trening?
Discipline is doing what you hate to do in a way like you love it.
...
Napisał(a)
lodzianin1
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
94883
Napisanych postów
364891
Wiek
48 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
1670387
beztłuszczowej masy ciała
treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
235
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
13109
Chyba nieco za dużo?
1,8, 1,9. byłoby ok?
GroW dużo osób wypowiada się że split nie jest wskazany na budowanie masy ze względu na brak bodźców na daną partię mięśniową przez kilka dni w których nie trenujemy tej partii. Co robić?
1,8, 1,9. byłoby ok?
GroW dużo osób wypowiada się że split nie jest wskazany na budowanie masy ze względu na brak bodźców na daną partię mięśniową przez kilka dni w których nie trenujemy tej partii. Co robić?
