SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pierwsza redukcja - dieta.

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 764

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

19

Płeć

Mężczyzna

Waga

90

Wzrost

175

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

szkoła, trening siłowy, trening cardio

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

trening 4 razy w tygodniu

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

brak

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

lekkie bóle stawów

Stosowana lub planowana suplementacja

w 3. miesiącu redukcji jakiś spalacz
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a) Temat przeniesiony przez Koniu151 z działu Odchudzanie.
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 38 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 343
Witam, chciałbym przystąpić do mojej pierwszej redukcji i w tym celu stworzyłem dietę, którą rzucam Wam do poprawki.
Z góry dzięki. Pozdro.










Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 38 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 343
Plan treningowy:
Dzień 1: Klata, nogi
Wyciskanie sztangi ławka prosta 4x10
Wyciskanie sztangi ławka skos 4x10
Rozpiętki 2x10, 2x8
Krzyżowanie sztangielek w opadzie tłowia 2x12, 2x10, 2x8
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 38 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 343
Plan treningowy:
Dzień 1: Klata, nogi
Wyciskanie sztangi ławka prosta 4x10
Wyciskanie sztangi ławka skos 4x10
Rozpiętki 2x10, 2x8
Krzyżowanie sztangielek w opadzie tłowia 2x12, 2x10, 2x8

Przysiady ze sztangą 4x8
Uginanie nóg 2x12, 2x10, 2x8
Prostowanie nóg 2x12, 2x10, 2x8
Wspięcia na palce ze sztangą 2x12, 2x10, 2x8

Dzień 2: Ramiona, przedramiona
Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 4x8
Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4x8
Uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem mlotkowym 2x10, 2x8
Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem 2x10, 2x8

Francuskie wyciskanie sztangielek 4x10
Prostowanie ramion w opadzie 4x10
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem 2x10, 2x8

Uginanie nadgarstków podchywtem 4x10
Uginanie nadgarstków nachwytem 4x10
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 38 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 343
Dzien 3: Biceps, klata
Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 4x8
Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4x8
Uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem mlotkowym 2x10, 2x8
Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem 2x10, 2x8

Wyciskanie sztangi ławka prosta 4x10
Wyciskanie sztangi ławka skos 4x10
Rozpiętki 2x10, 2x8
Krzyżowanie sztangielek w opadzie tłowia 2x12, 2x10, 2x8

Dzień 4: Plecy, barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8
Wyciskanie sztangi zza głowy 4x8
Motylki 2x10, 2x8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2x10, 2x8

Wznosy barków 4x10
Martwy ciąg 4x8
Martwy ciąg na prostych nogach 4x8
Skłony ze sztangą trzymaną na karku 4x8
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10868 Napisanych postów 49641 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Nie mnie oceniać trening, ale czy mógłbyś napisać jakim ciężarem robisz MC w dzień 4 (4x8) i jaki masz staż?

Zmieniony przez - nocturnus5 w dniu 2013-01-23 22:45:13
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 38 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 343
MC 40kg.. staz okolo roku
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 38 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 343
nikt mi nie pomoze?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan na mase do Oceny !

Następny temat

Dieta dla mnie

nutlove nowy