Otwieram oczy i już się nie boję...ale nie wiem od czego zacząć.

Przesadzona fota, bo z szopem do czynienia miała? Please... Na tych swoich filmikach wcale inaczej nie wygląda

W poście podwiedszonym masz zebrane treningi wytrzymałosciowe, wiele z nich z ciężarem ciała określone jako GPP. Spróbuj sobie miękkie nogi zrobić, to zrozumiesz
Przy czym musisz mieć świadomość, że tak sobie sylwetki nie zrobisz. Do tego potzeba ciężarów

Zdjęcia sylwetki daj, to podam rozklad BWT.

Zaufanie, hehehe... Wytrzymasz 3 miesiące i będziesz się nienagannie zachowywać, to pogadamy. Takie są zasady w tym dziale. Nie pytaj nawet, jaki % nowych wytzymuje

Uzupełniam post o ankietę i zdjęcia (sorry za kiepską jakość- mam nadzieję, że to co trza obczaicie, jak nie to będę się starała dorzucić zdjęć).

Wiek :26
Waga :50-51
Wzrost :160
Obwód w biuście(1) :81
Obwód pod biustem : 72
Obwód talii w najwęższym miejscu (2):62
Obwód na wysokości pępka :71
Obwód bioder (3): 81
Obwód uda w najszerszym miejscu: 48
Obwód łydki :33
W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : cycki, ręce, ewetualnie brzuch. Najwolniej nogi.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4-5 razy w tygodniu zajęcia fitness (interwał, aerobowe typu fat burnery, interwały ze wzmacnianiem).
Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki z wędliną z indyka/ twarogiem/ wędzonym łososiem plus warzywa sezonowe
Co lubisz jeść na obiad : mięso najczęściej duszone/ smażone ryby plus warzywa na patelnię/ surówka/ warzywa z wody. Ziemniaki rzadko, jak już z wody. Uwielbiam makarony.
Co jako przekąskę : owoce
Co jako deser : lody, ciasta, ciastka, czekolada, batony- ogólnie wszystko co słodkie i na drzewo nie ucieka
Ograniczenia żywieniowe : dieta nisko- cholesterolowa
Stan zdrowia: Zdrowa z wyjątkiem okresu (niskie hormony żeńskie, reszta w normie), za wysoki cholesterol.
czy regularnie miesiączkujesz: nie miesiączkuję od 2 lat- od momentu odstawienia tabletek antykoncepcyjnych
czy bierzesz tabletki hormonalne: tak, ale nie antykoncepcyjne żeńskie hormony.
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: tak, hormony. Cyclo progynova (estradiol)
Preferowane formy aktywności fizycznej: Takie jak do tej pory (klub fitness), myślę o przestawieniu się na treningi w domu. Lubię ćwiczenia z piłką. Joga. Taniec. Pole dance.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie stosowałam nic
Stosowane wcześniej diety : Dieta mało kaloryczna, około 1200- 1300 kcal- głodówka?

Wrzucam jeszcze zrzuty z miski z ostatnich 3 dni- wiem, jest źle. Na pierwszy rzut wydaje mi się, że za dużo węgli pochłaniam. Z tego co już doczytałam i mam nadzieję zrozumiałam (chociaż idzie mi opornie) moje posiłki powinny zawierać dużo więcej białka, owoce to nie posiłki, a menu powinno być zbliżone do schematu:
1. około 8:30 białko+ długo wchłaniane węgle (czyli nie tak źle, bo np kanapki z pełnoziarnistego pieczywa z pozytywną- przygotowaną przez siebie wędliną drobiową/ rybą albo innym chudym mięsiwem, jajca)+ warzywa
2. około 12:00 przekąska np serek/ jogurt/ twarożek z czymś tłuszczowym np orzechy, pestki, zdrowy olej
3. około 14:00 białko np mięsiwo/ ryba+ warzywa (przed treningiem- czyli powinnam dorzucić coś węglowego?).
4.około 18:00 białko+ długo wchłaniane węgle (czyli nie tak źle, bo np kanapki z pełnoziarnistego pieczywa z pozytywną- przygotowaną przez siebie wędliną drobiową/ rybą albo innym chudym mięsiwem, jajca)+ warzywa
5.około 20:00 ni w ząb nie wiem co mogłabym zjeść przed spaniem :( do tej pory podjadałam w tym miejscu owoce. Może coś nabiałowo? Serek, twarożek, jogurt? Nie chciałabym nic za ciężkiego bo chodzę spać ok. 22:00

Wejdź w dziennik naszej modki i pooglądaj jak zrobić foty. Pozycja neutralna, ręce wzdłuż ciała, bez wyginania nóg, skrętów, podpierania boczków itp. Cała sylwetka; przód, bok, tył. Ma być widać czy nie masz wad postawy, bo od tego zależy dobór ćwiczeń.
https://www.sfd.pl/Ruda_/_DT,_podsum.str.7-t828355-s7.html 

Dodam jeszcze, że od czasu jak biorę hormony coś dziwnego zaczęło się dziać w okolicach mojego brzucha- tzn. widzę, że z dnia na dzień się "zaokrągla". Cyklo progynovę będę brać od jutra (do tej pory brałam estrofen i proverę i przez parę miesięcy terapii czuję się fatalnie. Nabieram właśnie po tym balon w brzuchu, mam ciągłe wzdęcia i zatrzymyje mi wodę na potęgę. Po prostu z dnia na dzień czuję jak puchnę Zaczął robić mi się cellulit i ogólnie mam wrażenie, że "przywalam". Wiem, że duża w tym też moja wina, bo ostatnio sobie mocno pofolgowałam ze słodkim Zresztą moja dieta wyglądała ostatnio trochę według schematu 5+2 (od poniedziałku do piątku mniej więcej według zamieszonych zrzutów, weekend- zero ograniczenia na wszystko- czyli "jem wszystko byle dużo").
To chyba tyle. Jeśli coś istotnego pominęłam proszę o kopniaka to dodam.
Z pozytywnych kroków, które uważam za postępy to postanowiłam kupić wagę kuchenną, żeby porcje były mniej "na oko" i rozglądam się za siłownią... Na razie coś kiepsko mi idzie, bo chciałabym przynajmniej na początek taką tylko dla babek. No i mielę archeo ze skutkiem różnym, o ile z jedzeniem jeszcze jakoś to treningowo szczerze? Nic nie rozumieć Czytam i czuję się jak głupek.
Aaa no i z każdym kolejnym przyjrzeniem się treningom Pani Ch. pojawia się na moich ustach lekki uśmieszek politowania (chociaż dalej sam pomysł wydaje mi się ok- tzn. aeroby plus ćwiczenia które ta Pani proponuje, z tym wyjątkiem że wykonywane "porządnie" a nie na odp*****l.

Nie dziwne, że masz napady 2razy w tyg skoro masz tak tragiczną dietę... znikoma ilość białek i tłuszczu, plus góra węgli z cukrów prostych - czytałaś w ogóle Co jedzą Ladies?

za każdym razem jak brałam tabletki antykoncepcyjne waga wzrastała mi ok 5 kg i zdecydowanie utrudniały mi chudnięcie, zresztą maksymalny wzrost wagi u mnie spowodował zastrzyk hormonalny depo provera bo ok 15 kg w ciągu pół roku

salami,szynka, góra nabiału i chleba, węgle w postaci dżemu no wiesz się nie dziwię że ci brzuch rośnie, a jak dalej tak sobie bedziesz dogadzac to napewno sytuacja się nie polepszy...popieram Smoothie do tematu co jedzą Lejdis marsz !
postaraj się troszkę a zobaczysz rezultaty

Zmieniony przez - Caroline_future w dniu 2012-11-07 16:05:42

Czytałam co jedzą lejdis, ale tak jak już wspominałam- wrzucam michę taką jaka jest na razie. Chwilowo przetwarzam wiadomości dietetyczne z forum no i jeszcze tkwię w ciemnej dupie jedzeniowej. Mam nadzieję, że od przyszłego tygodnia ruszę z lepszym menu (między innymi dlatego, że zakupy robię w weekend i chwilowo jem co mam w lodówce z nieszczęsnych zapasów). Co sądzicie o schemacie, który wpisałam nad miskami? Czy mniej więcej tak powinno to wyglądać dzienne menu? I co z jajkami (zauważyłam, że są ważnym składnikiem w diecie lejdis- jak to się ma do mojego cholesterolu? jeść czy nie jeść?). Jak wogóle powinnam rozłożyć składniki pokarmowe żeby się "odwęglić"? Caroline_future i Smoothie nie czaję do końca Waszych dzienników jedzeniowych (wychodzi, że na jeden posiłek wsuwacie dzienne zapotrzebowanie?- jak to dzielicie na poszczególne posiłki?).
Może mógłby ktoś wrzucić "wzorowe" miski dla osoby o przybliżonym do mojego zapotrzebowania? Na początku nie ukrywam fajnie byłoby podpatrzeć "gotowca" i bazować na czymś co jest dobre.
Fotki (dobre) wrzucę jutro.

Troszkę Ci pomogę, bo muszę wybić się od zakuwania na moment
Rozpiska znad misek bardziej niż kiepska - każdy posiłek ma zawierać białko/tłuszcze/węgle, jedynie ostatni posiłek najlepiej białko+tłuszcz.
Nie wiem jaką kaloryczność i rozkład b/t/w zalecą Ci szefowe, ale pytałaś o moją michę - nie, nie spożywam wszystkiego na raz

Przykładowa micha na mojej kcal i rozkładzie - oczywiście każdy ma inne preferencje smakowe, a sama najlepiej wiesz co Ci smakuje (z dozwolonych produktów offkors)


1. omlet z 2 jajek, płatków owsianych i gotowanych na parze brokuła i papryki, smażony na oleju kokosowym, na deser banan
2. kanapki z chleba żytniego na zakwasie własnej roboty, z masłem, indykiem i warzywami
3. schab pieczony z fasolką białą, ogromnymi ilościami warzyw z pary - to wszystko polane oliwą z oliwek
4. mango przegryzane migdałami
5. sałatka z makreli, jajek i warzyw
do picia kawa, woda, herbata zielona

poczytaj dobrze Co jedzą Ladies i znajdź zamienniki, które będą Ci pasować, a najlepiej to poprzeglądaj dzienniki innych dziewczyn, mam dzisiaj jakiś altruistyczny dzień


Zmieniony przez - Smoothie w dniu 2012-11-07 22:12:14