SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Olimp Creatine Xplode - dawkowanie

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 490

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 79 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 656
Witam!
Od 1 listopada biorę Olimp creatine xplode powder.

Kazdą kreatynę dawkuje tak samo
5g na porcje, 1 w dzień nie treningowy i 2porcje w dzień treningowy.

Ten stack kreatynowy w porcji producenta (5.8g) ma 3g kreatyny. Czyli żeby było 5g kreatyny biorę na porcje ok. 9g stacka.

Czy takie dawkowanie jest okej, czy powinienem zmniejszyć porcje ? Jak Wy dawkowaliscie ten produkt ?

Z góry dzięki za odpowiedzi i pomoc.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5120 Napisanych postów 69781 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 715070
Nie będzie specjalnego znaczenia pod kątem kształtowania sylwetki, czy dostarczysz do swojego organizmu 9 gramów tego stacku kreatynowego, czy 6 gramów. W obu przypadkach dla osoby o masie ciała około 100 kilogramów będzie to w zupełności wystarczająca ilość. Nie powinno być również różnicy w efektach stosując stałe przez cały rok, czy też cyklicznie przez dwa, trzy miesiące. Poza tym, sugeruję kupować najtańszy monohydrat. Nie odczujesz różnicy porównując z innymi formami kreatywny. Np. stackiem 6 różnych form.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6352 Napisanych postów 11023 Wiek 30 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 2151689
Siemka.
Tak patrzę skład i jak na moje to w tych 5,8g jest 4,5g miksu kreatyn.
Kolejna sprawa to nie wiem dlaczego ludzie tyle przepłacają za kreatyny zamiast brać zwykłe mono, nie dość że na to samo wyjdzie to w portfelu więcej kasy zostaje. Te wszystkie miksy i różne frakcje to działają tak samo jak zwykłe mono i jest to wałkowane wszędzie gdzie tylko się wejdzie ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 79 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 656
No ale na dole potem jest napisane że czystej kreatyny jest 3g.

Szukałem na forum, znalazłem podobny temat ale sprzed 10 lat, przez dekadę mnóstwo mogło się pozmieniać.

https://www.sfd.pl/dawkowanie_oimp_creatine_xplode-t799681.html

Tu z kolei pisali o porcji 8g.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 25141 Napisanych postów 23067 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 367571
Z tego co można wyczytać w opisie składu na stronie producenta to porcja ma ~4,5g na porcję, czyli pół miarki - 5,8g produktu. Jeżeli stosowałbyś suplementację stałą to taka jedna porcja dziennie z połowy miarki w zupełności by wystarczyła, stosując codziennie, bez względu czy dzień treningowy czy nie treningowy. Pytanie, czy stosujesz suplementację cykliczną, czy stałą? Ciężko jest jednoznacznie stwierdzić jaka dawka jest optymalna dla organizmu, zależy to od wielu czynników jak intensywność treningów, masa ciała, sposób suplementacji, jednak jest określona dawka uniwersalna na ok. 10g w dni treningowe, oraz 5g w dni nie treningowe stosując ją w cyklu, oraz 4-5g codziennie jeżeli stosujemy suplementację stałą.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 79 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 656
Mam suplementację cykliczną.
Zacząłem cykl 1 listopada, trwa już miesiąc.
Do tej pory brałem ok 9g, bo wcześniej zaczerpnąłem informacji z tematu forum który podeslalem wyżej w linku.

Czyli porcja ok 6 gram prochu w zupełności wystarcza bo ma ok 5g kreatyny w porcji i jak do tej pory za dużo brałem?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9986 Napisanych postów 155444 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1213027
Powiem ci szczerze że obecnie odchodzi się nawet od dawkowania kreatyny w formie cyklicznej a bardziej zaczęto ją traktować jako stałe uzupełnienie diety osoby trenującej. Nawet już pojawiają się pewne opinie aby wrzucać sobie kreatynę do suplementacji stałej , nawet osób które nie trenują a mają na przykład mocno podniesiony wysiłek umysłowy w. Kreatyna Posiada różne ciekawe właściwości i nie tylko ogranicza się do wsparcia budowy masy mięśniowej. Wracając jednak do tematu ja osobiście stosuje 5 g w dni treningowe gdzie wrzucam sobie do Szejka w trakcie treningów. Jednak taką ilość jak rok pisałeś jak najbardziej wystarczy Nie ma co tutaj podnosić dawkowania. Tym bardziej że stosujesz już ją od miesiąca

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja
Kontakt: FB https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/
IG https://www.instagram.com/tomq.bb
e-mail: tomq-mag@o2.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 79 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 656
Ja tam jestem zwolennikiem starych metod, stąd suplementacja cykliczna.
Absolutnie nie chodziło mi o to aby zwiększyć dawkę kreatyny, chodziło o to żeby ewentualnie zmniejszyć jakby było za dużo. Problemem moim jest to, czy nie popełniłem błędu w obliczeniach, w temacie który był na forum 10 lat temu pisali, że w porcji tego prochu jest ok 3g czystej kreatyny i żeby brać na porcje 8g prochu żeby było ok 5g czystej kreatyny w dawce. Ja brałem ok 9g prochu, a teraz właśnie nie wiem czy tak jak mi koledzy wyżej napisali - brać 5.8g prochu czy zostać przy tym co bralem do tej pory.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6352 Napisanych postów 11023 Wiek 30 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 2151689
Tak, ja jestem pewien że w 6g prochu będziesz miał to 5g kreatyny ;) co do dawkowania to 0,7g na kg masy ciała, tyle przeważnie się preferuje. A co do robienia cykli na kreatynie bo "stara szkoła" to tak jakbyś się uparł i dalej w polu orał za pomocą konia a nie ciągnika :D hehe
No ale każdy ma swój rozum i swoje podejście :P
Więc niech każdy robi jak uważa ;p
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9986 Napisanych postów 155444 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1213027
Nawet jeżeli pomyliłeś się w obliczeniach to po miesiącu suplementacji nie ma to większego znaczenia bo już organistą kreatyną się nasycił i będzie funkcjonował na nieco podwyższonych obrotach czyli ze zwiększoną koncentracją fosforanu kreatyny zwiększoną koncentracją glikogenu w mięśniach czy też wody. Jeżeli jesteś zwolennikiem cykli to jak najbardziej możesz sobie tak stosować nikt tutaj nie ma nic przeciwko. Śmiało możesz tak długo ciągnąć cykl aż będziesz widział że ma to sens później 4-5 tygodni przerwy i ponownie.

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja
Kontakt: FB https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/
IG https://www.instagram.com/tomq.bb
e-mail: tomq-mag@o2.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 79 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 656
winterR
Tak, ja jestem pewien że w 6g prochu będziesz miał to 5g kreatyny ;) co do dawkowania to 0,7g na kg masy ciała, tyle przeważnie się preferuje.


0,7g na kg masy ciała.
Waże 97kg, to wychodzi ok. ~6,8g czystej kreatyny na porcję.
Jeżeli w 5,8g jest 4,5g kreatyny, to w 9g znajduje sie ~7g, czyli teoretycznie tyle ile brałem dotychczas było by ok.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6803 Napisanych postów 48431 Wiek 41 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 379766
verate
winterR
Tak, ja jestem pewien że w 6g prochu będziesz miał to 5g kreatyny ;) co do dawkowania to 0,7g na kg masy ciała, tyle przeważnie się preferuje.


0,7g na kg masy ciała.
Waże 97kg, to wychodzi ok. ~6,8g czystej kreatyny na porcję.
Jeżeli w 5,8g jest 4,5g kreatyny, to w 9g znajduje sie ~7g, czyli teoretycznie tyle ile brałem dotychczas było by ok.


Spokojnie mozesz tyle brac
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ankieta dotycząca kreatyny

nutloveb