Ocena planu treningowego.

Witam proszę o ocene
staż 5 miesięcy
74,4kg 178cm wzrostu cel masa
A:
Przysiady 4s 10p
wiosłowanie sztangą 4s 10p
wyciskanie sztangi na ławce skośnej + 4s 10p
wyciskanie żołnierskie 4s 10p
wyciskanie wąskich chwytem leżąc 3s 12p
uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3s 12p
B:
Martwy ciąg 4s 10p
wiosłowanie sztangielką 4s 10p
wyciskanie leżąc 4s 10p
podciąganie sztangi do klatki/brody szerszym chwytem 4s 10p
francuskie leżąc do czoła 3s 12p
młotki 3s 12p

Wykroki daj jako pierwsze ćwiczenie do planu B
Reszta jest dobrze

Jeszcze diete dam tutaj żeby nie śmiecic.
1 posiłek Płatki żytnie+ 4 jajka + wiórki kokosowe
2. Wafle ryżowe+smalec+mięso
3.(przedtreningiem) Ryż+mięcho
4.(potreningowo) ryż+mięcho
5.ser+oliwa+masło orzechowe

jaka masa ciala?

74.4kg

za duzo biala, 2g max nie ma co przesadzac

wyglada calkiem ok zarowno dieta jak i trening , bialka na masie spokojnie 2 gramy wystarczy jak Tomq wspomnial

czy moge zmienić bez problemu powtórzenia ?
A:
Przysiady 4s 10p
wiosłowanie sztangą 4s 10p
Wyciskanie skos + 4s 10p
Wyciskanie żołnierskie 4s 10p
Wyciskanie wąskim chwytem 3s 12p
uginanie przedramion ze sztangą 3s 12p
B:
Martwy ciąg 4s 10p- progresja liniowa
Wiosłowanie hantlem 4s 10p stały ciężar
wyciskanie na ławce poziomej 4s 10p progresja liniowa
podciąganie sztangi do brody 4s 10p progresja liniowa
francuskie leząc 3s 12p stały Ciężar
młotki 3s 12p Stały ciężar
na:
A:
Przysiady 5x5 progresja liniowa
wiosłowanie sztangą 4s 10p progresja liniowa
Wyciskanie skos + 4s 10p progresja liniowa
Wyciskanie żołnierskie 5x5 progresja liniowa
Wyciskanie wąskim chwytem 3s 12p stały ciężar
uginanie przedramion ze sztangą 3s 12p stały ciężar

trening w praktyce to jest ten sam co wczesniej jedynie progresja a staly ciezar nie ma co zakladac bo sila np. w wyciskaniu wasko tez bedzie szla

ale w przysiadach i żołnierskim zamiast 4s 10p moge dać 5x5 ?


Zmieniony przez - superblake w dniu 2015-09-17 18:00:30

mozna smialo dac, jednak moze to byc zbyt maly zakres do budowy miesnia, zbyt krotkie przeciazanie