staż 5 miesięcy
74,4kg 178cm wzrostu cel masa
A:
Przysiady 4s 10p
wiosłowanie sztangą 4s 10p
wyciskanie sztangi na ławce skośnej + 4s 10p
wyciskanie żołnierskie 4s 10p
wyciskanie wąskich chwytem leżąc 3s 12p
uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3s 12p
B:
Martwy ciąg 4s 10p
wiosłowanie sztangielką 4s 10p
wyciskanie leżąc 4s 10p
podciąganie sztangi do klatki/brody szerszym chwytem 4s 10p
francuskie leżąc do czoła 3s 12p
młotki 3s 12p