Michał Piórkowski - droga do 2020! Status - masa str. 6

Cześć - witam bracia i siostry w sportowej wierze.

O MNIE

Mam 30 lat (ur. 2 lipca 1989 roku) w Żurominie (mazowieckie). Obecnie mieszkam w Olsztynie.
Jestem początkującym zawodnikiem kulturystyki ekstremalnej, choć początkowo zastanawiałem się nad kulturystyką klasyczną. Tu jednak mój wzrost (168cm) w obliczu limitów nie pozwoliłby na rozwój takiej sylwetki, o której zawsze marzyłem. Dlatego też zapadła decyzja o ekstremalnej.

Pracuję jako Team Leader od poniedziałku do piątku, więc praca jest typowo siedząca.

Debiutowałem w tym roku jako zawodnik, więc zdaję sobie sprawę z tego, jak długa droga przede mną.

Decyzję o prowadzeniu DT podjąłem ze względu na dwie sprawy:
- kontrola progresu na przestrzeni miesięcy/lat
- motywacja do jeszcze większej pracy dzięki Waszemu wsparciu, Waszym poradom i krytyce

TRENINGI

Obecnie okres pierwszej masy po zawodach, który będzie trwał około 10 tygodni.

Schemat treningowy (4 dni treningowe w tygodniu, 3 dni przerwy).
I - Nogi
II - Klatka + biceps
III - Plecy + tył barków
IV - Barki + triceps

Cardio na początku 5x60 i będziemy sukcesywnie zmniejszać.

DIETA
DT - 240WW/300B/~30T (wraz z kolejnymi tygodniami będziemy zwiększać kalorykę - szczególy w ostatnich postach)
DNT - 200WW/300B/~30T (wraz z kolejnymi tygodniami będziemy zwiększać kalorykę - szczególy w ostatnich postach)

SUPLEMENTACJA

Omega 3, kompleks B, D3+K2 + d3 oddzielnie, ashwa, magnez, witamina C, okołotreningowo (carbo, bcaa, glutamina, aakg lub cytrulina)


WYMIARY

Obecnie nie kontroluję poza wagą, choć i tak ta po zawodach skacze, więc podam orientacyjnie
Wzrost - 168cm
Waga - 80,9 kg
Biceps ~43cm
Udo ~60cm
Klatka ~110cm
Łydka ~39cm
Talia ~80cm

Wymiary zbieram raz w tygodniu, więc będę aktualizował w postach z danego dnia.


STARTY

- Debiuty kulturystyczne PZKFiTS Gdańsk 2019 - 7/10 zawodników.
Start dla mnie udany, bo przekonałem się, że można być konsekwentnym w działaniach, z czym miałem zwykle wielki problem. Dodatkowo zebrane doświadczenie do kolejnych startów. 1 punkt poza finałem
- Otwarte Mistrzostwa Pomorza Bytów 2019 - 4/8 zawodników
Udane zawody - bezpieczne 4 miejsce i dużo nowego doświadczenia. Forma poprawiona znaczaco w stosunku do Debiutów.
- Puchar Ziemi Puckiej Żelistrzewo 2019 - 4/6 zawodników
Udany występ - bezpieczne 4 miejsce, jeszcze więcej doświadczenia ze względu na warunki rozgrywanych zawodów. Forma nawet ciut lepsza od Bytowa - zasługa dobrego ładowania i odwodnienia.

PLANY I CELE

Poprawa proporcji sylwetki podczas okresu masowego - poniżej priorytety:
- nogi (rozmiar oraz separacja),
- brzuch (grubość kostki),
- klatka (objętość).

Celem będzie wyjście w 2020 roku w kategorii do 75kg w większych zawodach. Jakich? Zobaczymy po ogłoszeniu kalendarza na 2020 rok. Prawdopodobnie zacznę od Bytowa i Żelistrzewa i tym razem z większymi ambicjami.

SPIS TREŚCI

1. Forma na Debiutach 2019 + porównanie vs masa
https://www.sfd.pl/Michał_Piórkowski__początki_kariery_wiosna_2019_-t1186282.html

2. Check przed Bytowem 2019 i Żelistrzewem 2019 + video z podsumowaniem tygodnia
https://www.sfd.pl/post-p18877776.html

3. Forma na kilka godzin przed wyjściem w Żelistrzewie 2019
https://www.sfd.pl/post-p18886013.html

4. Podsumowanie Bytowa 2019 i Żelistrzewa 2019 + sezonu startowego 2019.
https://www.sfd.pl/post-p18887245.html

DZIĘKUJĘ

Jeśli możecie to dajcie znać o co chodzi z automatycznie usuniętymi zdjęciami - będę wdzięczny ;)

Witaj w dziale,
bardzo dobrze rozpisany post startowy - widać albo doświadczenie w prowadzeniu dzienników treningowych na forach, albo po prostu dobre obeznanie

co do fot , nie było w adresach do fotek rozszerzenie ".jpg" , jak je dopisałem - to foty się pokazały, jako zdjęcia z neta trzeba dawac link bezposredni do zdjecia (direct link z np. takiego imgur)

Przy poprawnym, aktywnym i systematycznym prowdzeniu dziennika po pewnym czasie możesz uzyskać specjalny status, który nadaje Ci zniżki w naszym sklepie. Z reguly dla osób nowych jest to okres około 2 mcy ale nie wykluczam szybciej ,jak bedziesz robił to dobrze ;) więcej info w temacie podwieszonym w tym dziale
powodzenia

Dzięki wielkie za podpowiedź - będę pamiętał.
Co do dobrze opisanego tematu - inspirowalem się podwieszonymi dziennikami z tego działu. Zawsze wolę najpierw przeanalizować, potem działać ;)

powiadomki aktywne

witaminy

25.02.2019 - DT - Nogi

Uginanie nóg w siadzie + MC z hantlami
55 55 65 65 + 35 all
Przysiady Jeffersona
50 60 60
Wykroki zakroczne
17,5 all
Wypychanie na suwnicy poziomej
120 130 150 150 + 80ds (drop za duży, wincy ciężaru trzeba)
Przysiady ze sztanga na plecach
80 100 100 100 + 60ds
Wyprosty nóg z kontrolą dopięcia
35 all
Przywodzenie nóg na maszynie
60 90 90
Uginanie na łydki w siadzie + stojąc
60 + 110

Dzień po zawodach, od razu od nóg, które wymagają poprawy. Dziś jeszcze jadłem co chciałem i w związku z tym nie ćwiczyło mi się najlepiej.

Teraz piwo z dziewczyną i trochę luzu. Od jutra powrót do reżimu dietetycznego i cardio przed pracą.




Zmieniony przez - michal.piorkowski_bb w dniu 2019-02-25 22:12:10

Siemka. Fajna sylwetka, bede śledził. Powodzenia w prowadzeniu dziennika jak i w sezonie startowym. W Bytowie i Żelistrzewie sie pewnie spotkamy bo tez wychodzę. Pozdrowki

Siema. Dzięki wielkie. Jest chyba potencjał w tym ciele na stworzenie czegoś fajnego, więc pozostało tylko pracować nad sobą i swoimi słabościami. Do zobaczenia na zawodach - BTW w jakiej kategorii będziesz startował?

26.02.2019 - DT - Klata + biceps + cardio na czczo + interwał po treningu

Pobudka o 5 rano, chwilę po 6 cardio (1/5) 60 minut na pulsie ~125, 8-16 praca w biurze, potem trening

Wyciskanie sztangi na skosie 4x12
50 60 70 75 + 60ds (8) all
Wyciskanie płasko 4x10
60 70 80 80
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x12
27,5 all
Rozpiętki + wyciskanie hantli równolegle 3x12 w superserii
17,5
Wyciskanie na maszynie siedząc 3x15 + biceps na wyciągu dolnym 4x15
54 60 60 + 35 45 45 45
Uginanie łamanej 4x10
25 25 30 30
Hantle młotki 3x12 na rękę
13
Siódemki 2s
25 27,5

Interwał (1/3) 7x 1min bieżnia + 1,5min odpoczynek.

Generalnie samopoczucie dobre, motywacja nadal na wysokim poziomie - jest o co walczyć. Wraz z kumplem, prawdopodobnie nowym partnerem treningowym, odwiedziłem siłownię, na której trenowałem do zawodów w trójboju siłowym (AMP w Bydgoszczy). Fajne wspomnienia i dobra mordownia ;) Kumpel trenował to tej pory na niskich powtórzeniach, więc trening był dla niego ciekawym doświadczeniem ;)



Dieta jak w DT (160W, 300B, ~10T). Jutro DNT, więc rano cardio i odpoczynek.

27.02.2019 - DNT - cardio na czczo i rest

Waga na czczo - 79,1kg, więc powoli wracam do wagi przed zawodami. Dobrze podlało wodą, ale bez ludzika Michelin ;)

Pobudka chwilę przed 5 rano, cardio (2/5) 60 minut na pulsie ~125, 8-16 praca w biurze

Po pracy kino - Green Book - świetny film. Dobry relaks.

Rano nieco ospaly, aczkolwiek cardio dobrze rozbudzilo.

Dieta jak w DNT (120W, 300B, ~10T). Z węglami pierwszy, trzeci i piąty posiłek.

Ogłosili regulaminy na Zelistrzewo i Bytów. O ile w tym drugim przypadku kategoria do 80kg, więc będę mały w porównaniu z innymi, ale to też będzie coś nowego. We will see.

Jeszcze mam mały problem z dojazdem, ale ogarnę sprawę.