Michał Piórkowski - droga do 2020! Status - masa str. 6

24.03.2019 - DNT

Dzien pod znakiem odwiedzin rodziny i znajomej, z ktora swietnie sie dogaduje.Taka dodatkowa dawka motywacji z jej strony na nadchodzacy okres,

Od poniedzialku wracam do treningow. Nogi na pierwszy rzut, wiec juz sie ciesze.

Dzisiejsze jedzenie w polowie dieta, w polowie rodzinne obiadki itp. Glowa juz odpoczela, wiec wracam do diety na 90%, bo na masie na pewno drobne odstepstwa beda. Drobne to slowo klucz ;)

Waga, z ktora zaczynam mase, to 81,2kg,

25.03.2019 - DNT

Waga rano 80,9kg i taką wagę zaliczam jako start dla okresu masowego.

Postanowiłem odpuścić poniedziałek - dzień w podróży pociągiem + ogarnianie w domu po powrocie z urlopu dobrze mi zrobił, choć zasiedziałem się przy instalacji Linuksa na laptopie i to zjadło mi większość czasu. Niestety zjadło się też nieco więcej - bo był nieplanowany upust frustracji w pewnej chwili (tak tak, złe relacje z żywieniem).

Do 20 była dieta, potem było ciekawie :) Ale kalorycznie bardzo nie podbiłem, po prostu kwestia wyboru produktów.

26.03.2019 już bez wymówek trening nóg, więc zaraz się zbieram.

26.03.2019 - DT - nogi

Spałem krótko, bo zaledwie 3-4h ze względu na zafiksowanie się na instalację Linuxa na nowym lapku. Najlepsze jest to, że 6h pracy sprowadziło się do włączenia jednego przycisku z boku obudowy xD Ale plusem było to, że po prostu się nie poddałem.


W przypadku niektórych ćwiczeń zachowałem jeszcze trochę zapasu - na następnych treningach podkręcę tempo i czuję, że będzie pięknie. W głowie jedna myśl - trzeba poprawić nogi i nie ma żadnego "ale".



Samopoczucie zaj**iste - niby pierwszy trening nóg od dłuższego czasu i było trochę strachu pomieszanego z ekscytacją, aczkolwiek sam trening zaj**isty. Totalnie odcięty od otoczenia - pierwszy raz w życiu nie zabrałem telefonu na siłownię. Zabrałem tablet z excelem, odcięty od internetu i tyle. Dało to dużo koncentracji na tym, na czym powinienem się koncentrować.

Żyły na nogach przez leginsy zawsze motywują ;)


240WW/300B/~30T
Trzymana od samego rana do ostatniego posiłku. Znudziło mi się grzeszenie z poprzedniego tygodnia.

27.03.2019 - DT - klatka + bic + cardio 60 minut

Wreszcie w miarę normalne spanie z tradycyjną pobudką o 1:38 (każdego dnia o tej samej godzinie organizm postanawia się obudzić). Rano pomiary ciała zrobione - ciśnieniomierz nieco wariuje, więc czas chyba zmienić baterie.


Podobnie jak wczoraj - w niektórych ćwiczeniach nieco zapasu, w innych już dość ciężko. Klatka nigdy nie była moją mocną stroną, co nie zmienia faktu, że do 2020 mam zamiar ją mocno poprawić.



Różnie - w ciągu dnia momenty wystrzału energii i momenty, w których tej energii zdecydowanie brakowało (wręcz zasypiałem). Prawodpodobnie jest to wynik wczorajszego treningu nóg i dość dużego obciążenia organizmu po przerwie, aczkolwiek będę obserwował co się dzieje.

Kalorycznie za mało - chciałbym więcej, bo chodzę głodny - z drugiej strony nie pozwolę już na zalanie się tak, jak podczas ostatniej masy.


240WW/300B/~30T
Trzymana od samego rana do ostatniego posiłku. Nieco wariacji, które wytrącają ze schematu ryż kurczak.

Śniadanie
2x twarożek wiejski light 3% tłuszczu
łyżka masła orzechowego
100g dżemu truskawkowego 100%
łyżka gorzkiego kakao
10g WPC solony karmel - dobicie białka

28.03.2019 - DNT + cardio 60 minut

Rano wyspany, pełen energii ruszyłem w dzień.

Całkiem dobry dzień. W pracy nadrobiłem już wszystko, co zwaliło sie na głowe podczas urlopu, obecnie nawet wyprzedzam nieco swoje założenia. Dodatkowo dogadałem sie ostatecznie, że mogę przychodzić w godzinach 7-15 - zawsze godzina więcej w newralgicznej porze, gdzie na siłowniach jest ciasno :)

Dieta trzymana na 100%, choć ciągle chodzi za mną biała toblerone xD

1. Płatki owsiane, 2x jogurt proteinowy z biedronki, masło orzechowe
2. Wędzona pierś z kurczaka z warzywami i sosem z 200g kefiru 0% tłuszczu,
3. Kurczak, pieczarki, passata i torebka ryżu,
4. jw
5. WPC
6. Tarar wołowy

A dziś rano wczesna pobudka i znów dużo energii. Zaj**iście. Pozdrawiam.

29.03.2019 - Plecy + tył barków + cardio 60 minut

Organizm wziął sobie do serca mój wpis o wstawaniu o tej samej godzinie i tym razem wybudził mnie chwilę przed budzikiem, czyli 4:50. Sen całkiem dobry, rano wyspany i pełen energii. Niby śpię tylko po 6h, ale nie odczuwam zmęczenia i braku snu. W niedzielę pośpię nieco dłużej.


Pierwszy trening pleców od zawodów, więc ciężko było mi utrafić z ciężarem i stąd takie, a nie inne skoki w pewnych seriach. Z treningu na trening będzie na pewno coraz lepiej.



Dziś już bez zjazdów energetycznych, co bardzo mnie cieszyło. W pracy teoretycznie coraz mniej zajęć, więc mogę sobie odpocząć.


240WW/300B/~30T

Małe odstępstwa były, ale generalnie micha trzymana w ryzach.

Powiedz mi jaki jest sens robienia 60min aero na masie?

truska45

Powiedz mi jaki jest sens robienia 60min aero na masie?

O tym samym pomyślałemjak czytałem, że trochę duzo

Obecnie to jest taka trochę pseudo masa, pierwszy tydzień po odbiciu kalorycznym z poprzedniego tygodnia (prawie 10kg w górę) nie chcemy od razu rezygnować z całej aktywności, która była na koniec redukcji. Z każdym kolejnym tygodniem będzie coraz mniej cardio i coraz więcej kalorii - takie podejście trenera.

Dodatkowo odpadł jeden trening siłowy w tygodniu.


Zmieniony przez - michal.piorkowski_bb w dniu 2019-03-30 08:17:34

A było tyle wpier.. lac po zawodach :)?