Masa!! pomocy!

Witam. mam 15 lat i chciał bym przybrać na masie

Waga : 55

Wzrost : 179

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Bardo bardzo mało (Jestem chudy)

Aktywność w ciągu dnia : Szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : rózne sporty drużynowe ,
Cel : MASA

Ograniczenia żywieniowe : nie ma

Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : treningi pilkarskie(około 4h dziennie gram w piłke lub coś)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak

Stosowane wcześniej diety: BRAK

Prosze was o rozpisanie diety.

ja nie mowie żeby od razu wszystko liczył i notował co do grama, ja tu poprostu widze brak podstaw i brak lektury postów podwieszonych, gdyby zajął sie czytaniem nie zadawałby dziwnych pytań

Prosze was o rozpisanie diety.
a jeść też za Ciebie będziemy ?


zapraszam posty podwieszone zresztą 10 wskazówek żywieniowych Ci wystarczy poszukaj

a moge brac już jakies odzywki? czytałem ze do 15 lat rosną miesnie i koscie wiec chyba tak? i gdzie mnie znalesc ile ma kcal jakies jedzenie np jakies jajko czy cos?

Odżywki teoretycznie możesz ale tobie są nie potrzebne, szkoda pieniędzy.
Sciągnij dziennik Vitalmaxa, jest tu na forum, tam masz wszystko rozpisane jakie produkty mają jaką wartość odżywczą.

nie bierz odżywek:

umiesz się tym posługiwać?
http://www.dobradieta.pl/tabele.php

czytaj:
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

jak masz pytania to zadawaj je w tym temacie.

nie nie umiem tą tabelą sie posługiwać. znalazłem ten dziennik i własnie go sciagnełem zaraz go zobacze.. to brac czy nie brac odzywek? jesi to by jakos pomogł to bym chciał je brac bo naprawde jestem b.chudy:/

masz ledwo 15 lat, szkoda kasy na odżywki skoro nawet nie masz diety. Poświęć tydzień/dwa i poczytaj, ułóż dietę.

Nie brać, napisałem Ci. Jak ułożysz dietę to przytyjesz a wtedy odżywki niepotrzebne a jak diety nie będzie to pieniądze na odżywki wyrzucone w błoto. Musisz zacząć jeść, nie przeskoczysz tego.

5 jajek na tawrdo + 2 duze kormki chleba razowego (ciemnego) + sok pomarańczowy moze byc taka kolacja?

jajka są OK ale nie wiem jak mają się do całego jadłospisu.
jakoś nie pasuje mi chleb jako źródło węgli.
sok sobie daruj. zjedz warzywa.

czyli za sok moze byc np pomarańcz ?? a za chleb co zamienic?