Martwy ciąg klasyczny 2x tydzień

Witam, co myślicie to tym aby robić MC 2x w tygodniu?? Robię trening takim ciężarem aby zrobić 4 serie po 8 powtórzeń tak aby mieć siłę trzymać proste plecy i cały czas spięte łopatki pod czas ćwiczenia.

możesz ale po co?

jaki masz rozkład treningów w tygodniu?

Mój plan jest planem głównie pod armwrestling, i też nie wiem czy przedramiona nie dostaną za bardzo w dupę przy tym treningu.

Poniedziałek: Plecy+biceps lekko(Cały biceps minutowe przerwy)+przedramiona
-Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x8
-Wiosło Podchwytem 4x12
-Martwy ciąg klasyczny 4x8
-Uginanie ramion z hantlami na stojąco 3x12 (małe ciężary) (minutowe przerwy)
-Uginanie ramion na modlitewniku 3x12 (małe ciężary) (minutowe przerwy)
-uginanie nadgarstków ze sztangą w siadzie 4x15
-ściąganie wyciągu górnego nadgarstkiem 4x12
-uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem do kąta 90 stopni 4x12 (pięknie wchodzi w górne części przedramion)

Wtorek:Klata+triceps(cały triceps minutowe przerwy)
-Ławka prosta 4 seie od 10 powtórzeń w dół proporcjonalnie do wzrostu ciężaru.
-Ławka skośna 4 serie (tak samo jak na prostej)
-Krzyżowanie linek na wyciągu górnym 4x12
-Pompki na poręczach 3x12 (minutowe przerwy)
-Wyciskanie na ławce prostej wąsko 3x10 (minutowe przerwy)
-Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x12 (minutowe przerwy)

Środa: wolne-nadgarstki+ściskacz w domu (średnia lub niska intensywność dla przedramion)

Czwartek:Plecy+Barki(całe barki na minutowe przerwy)
-Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x8
-Wiosło Nachwytem 4x12
-Martwy ciąg klasyczny 4x8
-szrugsy 3x12 (minutowe przerwy)
-Wyciskanie sztangi nad głową 3x12 (minutowe przerwy)
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 (minutowe przerwy)
-Odwrotne rozpiętki 3x12 (minutowe przerwy)
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12 (minutowe przerwy)

Piętek:Biceps w kącie-Nacisk boczny-Przedramiona+skręty nadgarstka
-uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" od kąta 90 stopni do barku 4x8 (duży ciężar)
-Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3x6 pełny ruch (duży ciężar)
-Ściąganie wyciągu do klatki piersiowej(Do walki w hak) 4x10
-Ćwiczenia na nacisk boczny(w zależności od wypoczęcia przyczepu łokciowego) od 5 do 10 serii po 10-20 powtórzeń(w tym ćwiczeniu pracuje tylko przyczep łokciowy i w małym stopniu przedramie)
-Skręty nadgarstka na wyciągu(z użyciem szmatki) 3-4 serie po 6-10 powtórzeń
-Uginanie nadgarstków z hantlem na siedząco 3x15
-Ściąganie wyciągu górnego nadgarstkiem 4x12
-uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem do kąta 90 stopni 4x12

Sobota:Nogi
-Przysiady ze sztangą na plecach 4x10
-Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x10
-Uginanie nóg w leżeniu 4x10
-Łydki na maszynie 4xmax

Specjalnie podzieliłem wiosłowanie na podchwyt i nachwyt żeby trochę odciążyć biceps.
Więc tak jest to trening pod armwrestling, proszę nie bulwersować się że od tego jest dany dział, pytałem się o to czy można robić 2x w tygodniu mc w 4 seriach na dzień. Zostałem poproszony o rozpisanie treningu i go rozpisałem. Codziennie dodatkowo jakieś ćwiczenia na brzuch dodaje.

w moim przekonaniu nie opłaca się robić mc dwa razy masz trening dość specjalizacyjny pod Twoją dyscyplinę

dodatkowo w każdym treningu martwy daj na pierwszy ogień

A jakim fajnym ćwiczeniem byś zastąpił martwy ciąg które budowało by ładnie całe plecy jak to robi mc?? jest takie w ogóle?

tego się nie da zastąpić ale dałbym do Twoich nóg spokojnie rdl bo tam ewidentniei tego brakuje , tył uda, pośladki i prostowniki podziękują

Sog poszedł :) wypróbuje to ćwiczonko.