SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Kreatyna-dawkowanie

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 259

Formularz - Proszę o pomoc

Obowiązkowa fotografia sylwetki (przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała

Wiek

Waga / wzrost

Staż treningowy

Cel cyklu

Stosowane już wcześniej suplementy

Stosowane wcześniej spalacze

Suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od ilość dni wolnych od kreatyny

Informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)

Przewidziane finanse na cykl

Uwagi i sugestie

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 20 dni Przeczytanych tematów 9
5g przed treningiem i 5g po treningu czy to odpowiednie dawkowanie kreatyny?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1323 Napisanych postów 4449 Wiek 30 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 85918
tak, odpowiednie

when im going to do some mountaineering actually im going back home

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6541 Napisanych postów 8121 Wiek 38 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 232051
1. Sposoby dawkowania kreatyny:
1) Suplementacja stała:
5g dziennie o dowolnej porze dnia
Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu.

2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) :
DT: 5g przed + 5g po treningu
DNT: 5g o dowolnej porze dnia

3) Suplementacja z fazą nasycenia (do 6tygodni) :
Pierwsze 5-7 dni 20-30g podzielone na porcje po 5g.
Kolejne dni po 3-5g.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6238 Napisanych postów 75009 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 629156
Sposobów dawkowania kreatyny jest wiele . Jednym rozwiązaniem alternatywnym, ale cieszącym się bardzo dużą popularnością jest przyjmowanie stałych dawek kreatyny, bądź też różnicowanie wielkości porcji dobowej na dni treningowe i nietreningowe. W praktyce wyglądać może to tak, że w dniu, w którym przypada wysiłek fizyczny dawka kreatyny sięga 10g, a w dniu odpoczynku – 5g. Taki schemat stosowania nie wywodzi się co prawda z badań, ale sprawdza się w praktyce i jak najbardziej może być stosowany .Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3761 Napisanych postów 63029 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 678731
maxpis1
5g przed treningiem i 5g po treningu czy to odpowiednie dawkowanie kreatyny?


Tak. Jest to jedna z możliwości stosowania kreatyny. W takiej sytuacji ustala się około 10 tygodniowy cykl treningowy, następnie robiąc podobną przerwę od jej suplementacji.

Można również stosować ją stałe, przez cały rok po około 3 gramy dziennie.

Istnieje jeszcze opcja z ładowaniem jej przez pierwsze dni po 20 gramów. Następnie schodzimy na mniejsze dawki. Wtedy cykl kreatynowy jest krótszy.

Efekty będą podobne.
1

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10684 Napisanych postów 118131 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1386756
jest to jedna z metod tak mzoesz stosować
1

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11732 Napisanych postów 11549 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 317577
MOŻESZ BRAĆ w ten sposób, wtedy w nietreningowy 1x5g, możesz także codziennie 5g bez względu czy dt czy dnt
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 49 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 193
Odpowiednie, aczkolwiek dużo tutaj zależy od kretyny bo sa różne https://*************/pl/33-kreatyny Jak również od samego treningu. Pamiętaj również wybór odpowiedniej kreatyny – choć ma znaczenie – nie ma całkowitego wpływu na osiągane przez ciebie rezultaty. Również coraz większa dawka nie sprawi, że będziesz coraz lepiej funkcjonował. Sport musi przynosić satysfakcję, dobrze jest go uprawiać regularnie, tylko wtedy będziesz widział efekty. Suple wszystkiego za Ciebie nie zrobią.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1323 Napisanych postów 4449 Wiek 30 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 85918
jedyny sluszny wybor to mono

when im going to do some mountaineering actually im going back home

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 83 Wiek 28 lat Na forum 67 dni Przeczytanych tematów 698
monkey22


2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) :
DT: 5g przed + 5g po treningu
DNT: 5g o dowolnej porze dnia





Nie zauważyłem żadnej różnicy pomiędzy tymi dawkowaniami:

5g DNT, 10g( (2x 5g)DT a 5g DT i 5g DNT

Pomijając fakt odruchu wymiotnego przy picu krety grejpfrutowej TREC'a . Jak ktoś chce zaoszczędzić na kasie to 5g w DT i DNT to jak najbardziej efektywne dawkowanie.


Zmieniony przez - Sandelholz1991 w dniu 2019-10-15 17:03:25
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6238 Napisanych postów 75009 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 629156
W takim wypadku warto postawić na stała suplementację . Zgodnie z nazwą w przypadku stałej suplementacji, kreatyna powinna być podawana codziennie przez bardzo długi okres czasu. Cechą charakterystyczną jest odpowiednio niska dzienna dawka na poziomie nawet 3 gram (jednorazowo). Tego typu suplementacja trwa często nawet rok, natomiast dawka jest wyliczana na zasadzie: 0,03 - 0,05g kreatyny na kg masy ciała zawodnika.
Niewątpliwą zaletą tego systemu jest utrzymywanie podwyższonego poziomu kreatyny w organizmie przez znacznie dłuższy czas
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Przedtreningówka

Wheyvita