Kreatyna-dawkowanie

5g przed treningiem i 5g po treningu czy to odpowiednie dawkowanie kreatyny?

Sandelholz1991

A co to za różnica czy zjem 10g czy 5 g dziennie jak po około 15 dniach większość wyleję z powodu zjawiska nasycenia.

to w jakim celu chcesz brać 10g? żeby szybciej opakowanie opróżnić?

tak, odpowiednie

1. Sposoby dawkowania kreatyny:
1) Suplementacja stała:
5g dziennie o dowolnej porze dnia
Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu.

2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) :
DT: 5g przed + 5g po treningu
DNT: 5g o dowolnej porze dnia

3) Suplementacja z fazą nasycenia (do 6tygodni) :
Pierwsze 5-7 dni 20-30g podzielone na porcje po 5g.
Kolejne dni po 3-5g.

Sposobów dawkowania kreatyny jest wiele . Jednym rozwiązaniem alternatywnym, ale cieszącym się bardzo dużą popularnością jest przyjmowanie stałych dawek kreatyny, bądź też różnicowanie wielkości porcji dobowej na dni treningowe i nietreningowe. W praktyce wyglądać może to tak, że w dniu, w którym przypada wysiłek fizyczny dawka kreatyny sięga 10g, a w dniu odpoczynku – 5g. Taki schemat stosowania nie wywodzi się co prawda z badań, ale sprawdza się w praktyce i jak najbardziej może być stosowany .Pozdrawiam

maxpis1

5g przed treningiem i 5g po treningu czy to odpowiednie dawkowanie kreatyny?

Tak. Jest to jedna z możliwości stosowania kreatyny. W takiej sytuacji ustala się około 10 tygodniowy cykl treningowy, następnie robiąc podobną przerwę od jej suplementacji.

Można również stosować ją stałe, przez cały rok po około 3 gramy dziennie.

Istnieje jeszcze opcja z ładowaniem jej przez pierwsze dni po 20 gramów. Następnie schodzimy na mniejsze dawki. Wtedy cykl kreatynowy jest krótszy.

Efekty będą podobne.

jest to jedna z metod tak mzoesz stosować

MOŻESZ BRAĆ w ten sposób, wtedy w nietreningowy 1x5g, możesz także codziennie 5g bez względu czy dt czy dnt

Odpowiednie, aczkolwiek dużo tutaj zależy od kretyny bo sa różne https://*************/pl/33-kreatyny Jak również od samego treningu. Pamiętaj również wybór odpowiedniej kreatyny – choć ma znaczenie – nie ma całkowitego wpływu na osiągane przez ciebie rezultaty. Również coraz większa dawka nie sprawi, że będziesz coraz lepiej funkcjonował. Sport musi przynosić satysfakcję, dobrze jest go uprawiać regularnie, tylko wtedy będziesz widział efekty. Suple wszystkiego za Ciebie nie zrobią.

jedyny sluszny wybor to mono

monkey22

2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) :
DT: 5g przed + 5g po treningu
DNT: 5g o dowolnej porze dnia

Nie zauważyłem żadnej różnicy pomiędzy tymi dawkowaniami:

5g DNT, 10g( (2x 5g)DT a 5g DT i 5g DNT

Pomijając fakt odruchu wymiotnego przy picu krety grejpfrutowej TREC'a . Jak ktoś chce zaoszczędzić na kasie to 5g w DT i DNT to jak najbardziej efektywne dawkowanie.


Zmieniony przez - Sandelholz1991 w dniu 2019-10-15 17:03:25

W takim wypadku warto postawić na stała suplementację . Zgodnie z nazwą w przypadku stałej suplementacji, kreatyna powinna być podawana codziennie przez bardzo długi okres czasu. Cechą charakterystyczną jest odpowiednio niska dzienna dawka na poziomie nawet 3 gram (jednorazowo). Tego typu suplementacja trwa często nawet rok, natomiast dawka jest wyliczana na zasadzie: 0,03 - 0,05g kreatyny na kg masy ciała zawodnika.
Niewątpliwą zaletą tego systemu jest utrzymywanie podwyższonego poziomu kreatyny w organizmie przez znacznie dłuższy czas