Klata:Progresja,regresja...?

No ok dzieki pocwicze jakis czas i zobacze co i jak...
A jeszcze jedna sprawa...Jak trenuje barki w niedziele(obawiam sie ze je przetrenowywuje;/) to czy wplywa to jakosc na efekty treningu klatki we wtorek??

Niedziele przełożyłem na sobotę - czytaj, co piszę do Ciebie - inaczej po co to klikać??

Michaił w tym planie co podałes,czy można by chyba zrobić regresje w dniu gdy klata lekko?

Dj_Smalec

PODSTAWOWA SPRAWA:

Ja nie ułożyłem tego programu - jedynie wybieram najmniejsze zło dla autora

A co do sposobów robienia klatki lekko, to sposobów jest wiele.

Jaki zastosujemy zależy od samego trenującego - jest możliwości.

To pytanie bylo skierowane co do mojego wczesniejszego planu...czy to mialo jakis wplyw sie zapytalem.Teraz pewnie bedzie inaczej.
Ile mam zastosowac serii na barki?

ja robię regresję w następujący sposób:
powtórzenia: rozgrzewkowe: 14/12 z dużym zapasem a później główna część
na 1 treningu regresji:
maxa sprawdziłem i

2-90%/4-85%/6-80%/8-75/i później 4 serie bym mógł zrobić 10 powtórzen za każżdym razem //w następnym treningach dokładam tyle ile czuje że wezmę na daną ilość powtórzeń w tych główych siłowych seriach powt 2-8

uważam że regresja to bardzo efektywny trening i z pewnością cięższy niz progresja czy wyciskanie stałego ciężaru na serie

SPRÓBUJ:



Sobota

1. wyciskanie sztangielek na skośnej ławce głową w górę 4 x 10 powt 1<2=3=4
2. wyciskanie sztangielek na poziomej ławce 4 x 10 stałym c.


3. wyciskanie sztangielek w siadzie 10,8,8,8 1<2=3=4
4. unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4 x 10 stałym c.
5. unoszenie sztangielek w opadzie 3 x 12 stałym

6. "francuskie" sztangą w siadzie 4 x 8 stałym
7. prostowanie na wyciągu 3-4 x 10 stałym

Ok treaz tak pocwicze przez pewnien czas i zobacze rezultaty...
Wczesniej gdzies tak ok 1,5 miesiaca temu moj trening klatki wygladal tak ze caly robilem sztanga...dopiero po przeczytaniu artykulu krzycha:
https://www.sfd.pl/Godzilla_kontra_klatka_piersiowa_:_-t269838.html
odstawilem prawie wszystkie cwiczenia ze sztanga na bok(robie tylko 3 serie sztanga na cala klatke piersiaowa)a zastapilem je cwiczac hantlami.Musze przyznac ze efekty poszly mi na +:)Pompa klatki po treningu hantlami z poronaniem treningu sztanga jest nie do opisaniaAle takze te zakwasy;/Po wtorkowym treningu trzymaja mi sie az do tej pory czyli do czwartku wieczorem;/czy to normalne??Prosze o pomoc.

Hallo