Jaka odrzywka dla mnie najlepsza ?

Witam: Jest sporo postów na ten temat, ale chciał bym aby ktoś pomógł mi dobrać najbardziej odpowiednia odżywkę dla mnie. Mam 21 lat, 65kg, 168cm, interesuje mnie równomierny przyrost masy do rzeźby. Jestem kompletnie zielony i nie chciał bym dobrać nieodpowiednich odżywek. I proszę nie proponujcie mi najdroższych Oraz nie chce aby przyrost był zbyt szybki (rozstępy).
Przepraszam moderatora jeśli naruszyłem regulamin, ale nie zależy mi na szybkim przyroście wakacyjnym

Najlpesze odżywka - dieta, zapraszam do dzialu odrzywianie.

juz mialem kasowac ale zobaczylem ostatnia linijke i sie zlitowalem

rozumiem ze diety i treningu pewnie nie masz ? wiec po co Ci w takim razie odzywki ?

nie da sie jednoczesnie robic masy i rzezby bo to zrozumialem z kontestu Twojej wypowiedzi

jesli chcesz uzyskac pomoc to wykaz cos wlasnych checi bo inaczej temat usune jak mi dobry humor minie

W sumie to dietę jakaś tam prowadzę oraz Ćwiczenia. Płyny: Zero gazowanych, soki, woda niegazowana, zioła. Żywność: Wiele warzyw, mało tłustego mięsa, dużo nabiału i trochę ryby. Ćwiczenia: Rano i wieczorem - 25 pompek, 25 brzuszków, 3 serie po 10 podnoszeń hantelków, prosto, na boki i zginanie rąk :]W sumie takie ćwiczenia na rozgrzewkę. No i oczywiście na co dzień praca fizyczna, trochę kg sie podniesie

wiec standard, dieta z dodatnim bilansem kalorycznym

https://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html

co do treningu odpusc takie cos w domu. masz dostep do silowni ?

ever, dlaczego odradzasz mu trening w domu? lepiej niech robi domatora niz by mial nie robic wogole..

do autora

dieta, na poczatek bilans +500kcal
trening, http://kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

lepsza bedzie jednak silownia i wtedy https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html

pzdr

Gringoo moze dlatego odradza, bo jesli chce brac odzywki to przynajmniej powinien miec jakies rozeznanie i sprzet typu: lawka, sztangielki, gryf... a tak branie odzywek nie ma sensu.

Co do autora: jesli zalezy Ci tylko teraz na wakacje to ja bym sie tak nie bawil, bo po co... w ten miesiac tez nic nie zrobisz, ten sport uprawia sie latami, a nie dniami, tygodniami... jesli chcesz cwiczyc to zacznij, ale nie tylko na wakacje, chyba ze bys sie zabral za to w styczniu, lutym to oki cos tam da sie zrobic, ale teraz?? nic...

Teraz kazdy cwiczy zeby na wakacje wygladac jakos :) a ja ci powiem cwicz poprostu i sie nie przejmuj :) poo wakacjacj masz 10 miesiecy a w tyle czasu da sie juz duzo zrobic i na nastepne wakacje bedziesz mial to co chesz :D