Jak zredukować i wyrzeźbić brzuch

Witajcie, mam 17 lat 172cm, waga 70kg.
Regularnie ćwiczę (domowa siłownia + basen) i chciałbym coś zrobić ze swoim brzuchem bo mi się nie podoba ;p 82cm obwodu na wysokości pępka. Przede wszystkim chodzi mi o takie ładne "wycięcie" go i wyrzeźbienie. Wiem że muszę ograniczyć słodycze do których mam słabość...
Na brzuch obecnie robię A6W, i pytam, co jeszcze warto robić?

Najlepiej to przestać robić A6W, tylko zacząć ćwiczyć normalnie (najlepiej całe ciało) - a tłuszczu pozbyć się w kuchni.

Dieta i nic więcej.

Najlepiej to będzie zacząć od czytania tematów podwieszonych, ustalenia diety i rozpoczęcia treningu, najlepiej FBW.

Zacznij od diety o ujemnej ilosci wegli. a

Po pierwsze: Wprowadź porządną dietkę z ujemnym carbo i znacząca ilością białka które jest kluczowe przy redukcji wagi.

Po drugie: Dołącz ćwiczenia siłowe ,ponieważ one głownie pomogą ci spalić tłuszcz. Areoby oczywiście w dni nietreningowe.

Po trzecie : Pij dużo wody wypłuczesz świństwa.

Po czwarte : mięśnie brzucha jak każdy inny mięsień potrzebuje odpoczynku do rozrostu. A6w nie jest zbyt skutecznym sposobem na budowe 6paka. Lepiej zafunduj sobie proste cwiczenia jak wznosy nog podczas zwisu, krótkie spięcia bądź najzwyklejsze brzuszki ze skrętami.


Podsumowując ciężko osiągnąć wymarzony kaloryfer nie angażując w to innych mięśni a także poświęcając się diecie i odpoczynkowi.

Pozdrawiam i życzę powodzenia w drodze do celu.


Zmieniony przez - dmk w dniu 2013-01-11 18:19:52

No to w maksymalnym stopniu ograniczę słodycze, bo tak o to na diecie się nie znam. I będę starał się nie obżerać na noc.

Co do ćwiczeń to ćwiczę całe ciało, ale bez sprzętu, podciąganie, brzuszki, itd;) Mówicie że A6W nie działa? Hm, szkoda bo ja już 13 dni to robię :)

To nie jest tak, że nie działa, tylko jest mało efektywna. Daje słabe rezultaty, jest monotonna i naraża na kontuzje pleców. Zwłaszcza dolnych partii.

Dieta to podstawa sukcesu. Przeczytaj tematy podwieszone, to powinno wiele wyjaśnić.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.