Szacuny
3
Napisanych postów
517
Wiek
35 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
10269
to jest tak jem tylko max ok 1500kcal czyli :
-4 kromki chleba razowego dziennie + plastreki sera do tego lub szynki(wychodzi mi sniadanie i kolacja to 500kcal)
-jem tylko mieso gotowane, wykluczyłem całkowicie ziemniaki
-pije tylko wodę mineralna (ok 1,5 litra dziennie)
-wykluczyłem słodycze
- codziennie 2 ogórki kiszone i 2 jabłka
-jogurty,mleko,płatki
Dobieram to tak aby wychodziło max 1300kcal dziennie
a trening to taki:
co 2 dni, 6 serii po 20 powtórzeń hantelkami(6kg)biceps
triceps 4x10 powtórzeń
rozpietki 5x14powtórzeń
-codziennie szóstka weidera zgodnie z palnem(jestem przy 20 dniu)
co wprowadzić a co zmienić??
---"kropla drąży skałę nie siłą, lecz ciągłym padaniem"---
Szacuny
119
Napisanych postów
5388
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
111118
Przecież napisałem, żebyś dokładnie napisał swoją dietę. Skoro jeszcze liczysz kalorie, to uwzględnij makroskładniki, przedstaw nam ją tak jak np. w tym poście: https://www.sfd.pl/temat259216/#post3
Szacuny
119
Napisanych postów
5388
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
111118
Poszukaj w treningu, alternatywnej drodze o treningach typu Full Body Workout (FBW) i taki sobie ułóż. Tyka z Fitnessu też taki proponował w którychś ze swoich postów. Poszukaj w archiwum.