HST- plan kristbg'a do oceny

Jesli priorytetem jest klatka to dolozylbym wiecej serii na klatke a nie na rece.

Ja robie tak:

1. Wyciskanie x3.
2. Podciaganie na drazku x2 (robilbym x3 ale nie mam sily trzeciej serii robic).
3. Przenoszenie x1 (dolozylem zeby bylo w sumie 3 serie na plecy).

Reszta po 2 serie.

Czasami robie tez tak bo wierze, ze przenoszenie dziala jednak na klatke.
W koncu bylo to podstawowe cwiczenie na klatke w latach 50-80.

1. Wyciskanie x2.
2. Podciaganie na drazku x2.
3. Przenoszenie x2.

Arkowi chodzilo o to, ze wprowadzasz cwiczenia na rece w polowie 10 a nie dodajesz kolejne serie.

Zmieniony przez - kilob w dniu 2005-10-20 12:19:17

czyli ma być tak dla 15 i pierwszej połowy 10:
Przysiady 2x (na zmiane z MC)
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 2x
wiosłowanie 2x
przenoszenie lezac na laweczce 2x
wyciskanie żołnierskie 2x
wspięcia na palce w staniu 2x

druga połowa 10,5 i negatyw:
Przysiady 2x (na zmiane z MC)
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 2x
wiosłowanie 2x
przenoszenie lezac na laweczce 2x
wyciskanie żołnierskie 2x
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2x
wspięcia na palce w staniu 2x

i w minicyklu 5 dodam po jednej serii do wiosłowania i wycikania na klatke.
SD będzie trwało 8 dni (będzie ciężko wytrzymać)
czy jest już wszystko ok??

Chyba tak.

Liczbe serii dobierasz pod Siebie.
Jak czujesz, ze za malo bedzie na klatke i plecy to dodaj po 1 serii.

a czy nie lepiej klatke umieścić przed nogami bo to w sumie ona ma być priorytetem??

Tak, daj przed nogami.

czyli ma być tak:
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 2x
wiosłowanie 2x
przenoszenie lezac na laweczce 2x
Przysiady 2x (na zmiane z MC)
wyciskanie żołnierskie 2x
wspięcia na palce w staniu 2x
to dla 15i połowy 10
a dla reszty:
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 2x
wiosłowanie 2x
przenoszenie lezac na laweczce 2x
Przysiady 2x (na zmiane z MC)
wyciskanie żołnierskie 2x
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2x
wspięcia na palce w staniu 2x

czy tak jest ok??

Przysiady po klacie, przenoszenie bym wyrzucił, ale to ja.

elo mam pytanie odnośnie serii negatywnych. jeśli ostatnią serię wyciskania piątek robie cię żarem 70 to negatywy robić 85 na każdym treningu czy jakąś progresje stosować?

Ciężar równy 2RM, z reguły bierzesz go na oko. Jeśli czujesz przypływ siły, możesz dodać kilka kg.

czyli nie wprowadzam progresji tylko ćwicze stałym ciężarem tak?? 2 ruchy robie sam a kolejne 3 tylko opuszczam ciężar??