Głosowanie w konkursie Krata na Lato-wszystkie etapy

masti

w ogóle nie wzialem pod uwage,bo szukałem tylko czerwonych wpisów i pkt.

No to pieknie, akurat najlepsze notowania mialem na czarno

Nowy etap,nowe zadania,nowe szanse:



1.Ocena antropometryczna :

Sprawdzimy,jak ma się do całej sylwetki aktualny obwód pasa na max wdechu i wciągnięciu.

Stosunek obwodu klatki i bioder
stosunek obwodu bioder i pasa

potrzebne i udokumentowane fotograficznie dane-kartka w tle z rzymską cyfrą II

a)wzrost (bez zdjęcia )
b) waga -zdjęcie
c) obwód pasa -zdjęcie
d)obwód klatki piersiowej na wdechu i napieciu
e)obwód bioder

2. Ocena sprawnościowo-siłowa
a - test mięśni brzucha na kółku czas 120 sekund (można robić odpoczynki) film

Punktacja -z kolan 1 powtórzenie ,1 pkt
lub
ze stania-1 powtórzenie 2 pkt.

b) ćwiczenie na brzuch Rocky-prezentuje Karol Małecki-czas 60 sekund

3.Ocena aktualnej formy

Zblokowane trzy zdjęcia w jedno

a) sylwetki z przodu w ustawieniu zawodników kulturystyki klasycznej -może być od pasa w górę,można w bermudach,spodniach lub slipach-jak kto woli i co ma do pokazania :)
b) prezentacja sylwetki z boku-tak jak to robią zawodnicy kulturystyki klasycznej ,tak by pokazać płaski brzuch i mięśnie brzucha-skośne i proste
c) dowolna poza,w której uczestnik uważa ,że wygląda najkorzystniej-cała sylwetka.

Ale uwaga-to zdjęcie także ma pokazać naszą talię,kratę.
Może być zdjęcie z tyłu-bo pokazuje także talię

przykładowe zdjęcie :








4. Można także uzyskać dodatkowe pkt:

a)kto brał udział w Preludium konkursu-wrzuca aktualne osiągnięcia w swoim dodatkowym ćwiczeniu-film.

Kto teraz się przyłącza-podaje swoje dodatkowe ćwiczenie i zasady progresji-teraz nie dostanie pkt ale uzyska je w kolejnym etapie-oczywiście ,jak będzie brał udział :)


b) dodatkowe pkt będą także za ilość wejść na dany temat konkursowy -istotą tej oceny jest motywacja do częstych wpisów i określenia stopnia zainteresowania innych forumowiczów.






XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX


Termin wrzucenia zadań -do 29 maja 2016

Głosowanie od 30 maja 2016 do 2 czerwca 2016 do godziny 20:00


Zmieniony przez - masti w dniu 2016-05-09 14:54:09

Szkoda że znowu kółko, trochę monotonia się nam wkrada w konkursy ale chociaż wiadomo kto znowu zgarnie max punktów
do końca maja mamy czas żeby wrzucać zdjęcia i filmy?


Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2016-05-09 13:59:47

Kółko to tylko połowa pkt za ćwiczenia-reszta za Rockiego :)

Ten Rocky to takie trochę Dragon Flag ☺ Do kiedy mamy czas?

Ciekawe ćwiczenie Rocky były gimnastyk Karol Małecki robi przez 49s a my mamy robić przez 60s,Masti szukasz supermenów ? :),dalej kółko tu chyba raczej w brew obawom zwiększa się szansa na wykonanie z kolan,bo raczej przez 2 minuty ze stania będzie trudno.
Dalej wydaje mi się że ten post powinien być także w wątku ogólnym dla wiedzy obserwujących i zaznajomienia się ewentualnych przyszłych chętnych do udziału,przecież nie podejmą decyzji w ciemno.

1.Ocena antropometryczna :

a)wzrost
178cm

b) waga
81,5kg


c) obwód pasa
73cm


d)obwód klatki piersiowej
111cm


e)obwód bioder
84cm


2. Ocena sprawnościowo-siłowa

a) test mięśni brzucha na kółku czas 120 sekund
60 powtórzen




b) ćwiczenie na brzuch Rocky
zero powtórzeń


3.Ocena aktualnej formy




DODATKOWE ĆWICZENIE:

Dipsy 22 powtórzenia ( + 2 w stosunku do próby z poprzedniego miesiąca)





Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2016-05-25 11:24:26

Moje dane

wzrost 170 cm

waga 66,6 kg



obwód pasa 70,5 cm



obwód klatki 109 cm



obwód bioder 88 cm



test mięśni brzucha czas 120 s 75 powtórzeń z kolan





ćwiczenie na brzuch "Rocky" 17 powtórzeń





zblokowane trzy zdjęcia



Aktualne osiągnięcia w moim ćwiczeniu

film wyjściowy z kwietnia 12x





i film aktualny z maja i wykonany miesiąc wcześniej założony cel 16x o 4 więcej czyli poprawa o 33% oczywiście w czerwcu poprzeczka pójdzie wyżej






Zmieniony przez - drazekm w dniu 2016-05-27 18:33:15