Elitarny spam Juniora SFD

ale takie czarne to nie takie jak z oleju... z oleju są pycha... dlatego szukam dobrej alternatywy :D

Ja kupiłem jakieś karbowane i zrobię w piekarniku, wczoraj chciałem zrobić z ziemniaków to siedziały 50minut w 200C i tak surowe były. Pyerdole

To dziwne, Ja zawsze 25min i są ;) Moze nie dales na termoobieg ?

Hue hue, ułożyłem sobie dietę na masę. Stricte kulturystyczną. Ciekawy jestem czy miesiąc wytrzymam trzymając się jej założeń Stestuję we wrześniu.

tzn?

Kurczak + ryż + brokuł 5 razzy dziennie?

Treningowy



Nietreningowy



Inaczej tylko dieta będzie wyglądała w piątki, w posiłkach nie-okołotreningowych jako źródło białka only twaróg/jajka, przed treningiem ziemniaki + rybka, po treningu owsianka z wpc.

W kolacji stała baza to chleb z masłem, zmienną będą 2 jajka/ pół kostki mozzarelli/ śledzik.

Jak będę podbijać kalorie to w treningowe zmienię sobie żarcie do szkoły, a w nietreningowe dodawał po 25g kaszy do tych dwóch posiłków z nią.

Tłuszcze 0,8-1g/kgmc z czego 10g przeznaczone jest na olej rzepakowy/tran/w ostateczności lniany.

W treningowe dużo warzyw do śniadania i skromne ilości do okołotreningowych oraz kolacji, w nietreningowe duże ilości do śniadania, dwóch z kaszą i odrobina do kolacji.

Postaram się tak pójść z reverse żeby zdążyć z wdrożeniem diety w życie na początek roku szkolnego.

Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2014-07-12 17:22:22

No i elegancko :) Ja to zrobię suchą masę na tak 70% czystej diety :D Lubie sobie op******ić rano jakieś płatki typu Cookie Crisp/ Cheerios, dzień wtedy jest taki piękny

Tylko w treningowym zapomniałem smalcu wpisać do potreningowego, kurczak musi być smażony Zabiorę 4g masła z kolacji.

Nad płatkami śniadaniowymi, laysami z pieca, paluszkami itp. pomyślę i włączę do diety ze 2x na tydzień, ale tylko potreningowo + poleci coś na wrażliwość insulinową.

kurczaczki ale to jest świetna dieta, do tego wypatrzyłem sobie zayebisty plan na siłkę, 9 miesięcy masy polecę na czystym żarciu i kontrolowanym dokładaniu kcal i kg, będę sk***____em