Dosc sporo supli z pomyslem na rozplanowanie ! mala pomoc

Sniadanie
1 gold omega
1 glucosamina flex
10 g x-pand

W szkole
50 gr provit 85

Obiad
1 vita-min

Przed treningiem
2x tribuactiv b6
2x argina
20gx x-pand

Po treningu
25 gr provit85

Kolacja
1 Gold Omega
1 Glucosamina flex

co wy na to ??

Sniadanie - za malo bialka, pomidorem nie dobijesz. Bulka, szynka, ser? co to ma byc? poczytaj tematy podwieszone ze zrozumieniem i oblicz swoje zapotrzebowanie! Wtedy sie odezwij, albo masuj z bulkami

Zmieniony przez - CeK w dniu 2009-12-16 23:56:56

jak ktos kumaty prosze o pomoc ;)

glucosamine bierz rano przed śniadaniem dawkę 1,5g, ile masz lat żę bierzesz tribulus? jeśli poniżej 25 to daj sobie z tym spokój, jeżeli powyżej to bierz przed snem, XP masz dobrze rozpisane, w DNT bierz jedną porcję z rana, lepiej by było jakbyś dokupił pojedynczą formę kreatyny i zrobił dłuższy cykl, mono/jabłko rano w DT i DNT, po trenie mix węgli z białkiem nie samo białko, poza tym słabe białko kupiłeś (soja z jajkiem) jak już masz to bierz jako uzupełnienie diety, mało jest info o Tobie także co mogłem to rozpisałem, powinieneś wrzucić wypełnioną ankietę działu jak chcesz lepszej i porządnej porady bo to co napisałem to zgadywania takie trochę

https://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIAŁU__ANKIETA-t439863.html 

2) wiek 18
3) waga/wzrost 72 kg /175 cm
4) staż treningowy 2 lata
5) cel cyklu masa miesniowa
6) stosowane już wcześniej suplementy kreatyna, gainery, witaminki
7) stosowane wcześniej spalacze brak
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od brak
9) ilość dni wolnych od kreatyny ponad 60
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) dieta jest i w trakcie cyklu bedzie jeszcze bardziej trzymana
11)przewidziane finanse na cykl juz zakupione 2 provit 85 2 x-pand argia tribulactiv gold omega glucosamina vita-min
12) uwagi i sugestie

Tribuactiv-odrzuć w tym wieku nic nie da.
Witaminy, Omega 3, Glukozamina-do posiłku.
Białko-według braków w diecie.
X-pand DT: rano i przed treningiem, DNT: rano

po treningu dorzuc do tego bialka jakies wegle typu banany, ryz, rodzynki, makaron itp

i jako samodzielny posilek w szkle prowit tez nie najlepszy pomysl

to czy zrobisz mase czy nie - zalezy od calkowitego bilansu kalorycznego diety

Sniadanie
30 gr orzechow wloskich
1 gold omega
1 glucosamina
10 gr x-pand

W szkole
50 gr białka

Obiad
1 vita-min
1 drozdzowa

Przed trenigiem
30 gr rodzynek
2 lub 3 argina
2 tribulacrive
20 gr x-pand

Po treningu
25 gr białka
30 gr carbo

Kolacja
30 gr slonecznika
1 gold omega
1 glucosamina

taki myk wymyslilem dobrze bedzie ?

ogarnij to ktos ;)

a gdzie micha?

miecha jest ;) a wiec dieta

1 posilek sniadanie
jajecznica
chleb ciemny

2 posilek szkola
ryz z tunczykiem

3 posilek szkola
banan z serkiem homogenizowanym

4 posilek obiad w domu
mieso/ryba
ryz/kasza/makaron

5 po treningu
platki owsiane z bialkiem

6 kolacja
ser twarog z dzemem
oraz oliwa

cos w tym stylu do tego po 30 gr orzechow wloskich,rodzynke, slonecznika do 3 posilkow raczej sniadanie obiad kolacja